당신은 호두 까는 집게 몇 달 동안 리허설을하고, 개장하는 밤은 며칠 남지 않았습니다. 당신은 모든 변이를 해결할 수있는 능력에 자신감을 가지고 있지만 당신의 몸 (그리고 마음)이 어떻게 견디는 지 걱정합니다. 절대 두려워하지 마! 여기에서 샌프란시스코 발레단 발레단의 일원 인 Kristina Lind는 살아남을뿐만 아니라 호두 까는 집게 시즌.
Helgi Tómasson의 샌프란시스코 발레단 멤버 Kristina Lind 호두 까는 집게 (사진 : Erik Tómasson)
비타민 섭취하기. “나는 Emergen-C 패킷을 비축해야합니다. 오래된 극장 공기는 필연적으로 모든 사람의 면역 체계를 약화시키고 여분의 비타민 C가 정말 도움이됩니다. '
똑똑하게 먹어라. “아주 긴 공연을한다면 전날 밤에 신선한 야채를 많이 곁들인 생선을 먹고 싶어요. 공연 당일에는 과일과 채소 스무디를 만들어 하루 종일 마시고 트레일 믹스를 포장하여 먹습니다.”
영감을 얻으십시오. “나는 내 첫 번째 또는 천분의 일을 정신적으로 준비합니다! — 호두 까는 집게 처음으로 발레의 마법을 체험하는 관객들 모두를 생각하며 공연을 펼쳤다.”
긍정적 인 것에 집중하십시오. “단조 로움에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 호두 까는 집게 . 대신, 수행하는 것이 얼마나 좋은지에 집중하십시오. 무대 위에서의 기쁨을 경험할 때 장기적인 쇼에서 육체적으로나 정신적으로 살아남을 수 있다는 것을 압니다.”
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당신의 통증과 통증 : 발톱 타박상
뭔데? 손발톱 아래의 혈종 (혈전).
원인은 무엇입니까? 물건이나 신발이 발톱에 떨어지면 발톱 아래에서 즉시 출혈을 일으킬 수 있습니다. 그러나 무용수들 사이에서 멍이 든 손톱은 대개 미세한 외상 (손톱에 반복적 인 압력)의 결과입니다. 긴 발톱이 뾰족한 상태에서 네일 베드 위로 밀려나거나 댄서가 뾰족한 상태에서 발가락을 움켜 쥐면 손톱 아래에 작은 응고가 생겨 고통스럽게 네일 베드에서 떼어냅니다.
거래 방법 : 박테리아 감염을 예방하기 위해 매일 몇 번 소독 용 알코올을 바릅니다. 가능하면 의료 전문가는 작은 바늘을 사용하여 혈전을 뚫고 배출해야합니다. 혈액이 배출되면 Steri-Strips를 사용하여 손톱을 손톱 밑으로 압축 할 수 있습니다. 손톱이 제대로 밀착 될 수 있도록 2 ~ 3 일 동안 포인트를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 춤을 추기 전에 매일 마이크로 폼 테이프를 적용하여 손톱을 압축하고 완충합니다.
그것을 방지하는 방법 :
• 발톱은 발끝까지 잘 려야합니다.
• 발가락을 굽히지 마십시오. 이것은 종종 약한 발 근육을 보상하는 댄서에게서 발생합니다. 본질적인 발 근육을 강화하고 코어 근육을 사용하여 발을 신발에서 위로 당깁니다.
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알고 계셨습니까?
핫 요가가 일반 요가보다 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 실제로 미국 운동위원회 (ACE)의 새로운 연구에 따르면 더 시원한 공간에서 극도로 지독한 공간에서와 동일한 양의 칼로리를 태울 수 있다고합니다. 더위를 싫어해서“옴”을 피하고 있었다면 (수분을 유지하지 않으면 극심한 온도로 인해 몸이 아플 수 있음) 매트를 잡고 멋지고 멋진 요가 수업으로 향하십시오.
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건강한 식습관을 고수하는 데 어려움이 있습니까? 더 많이 자! 스웨덴 웁살라 대학의 새로운 연구에 따르면 수면 부족은 정크 푸드를 갈망하게 만듭니다. 일찍 잠자리에 들면 모든 수업을 통과하는 데 필요한 과일, 채소 및 단백질을 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다.