흑인 여성이 더 많은 수면을 필요로하는 이유, 최대한 빨리
자기야, 자러가! 흑인 여성은 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하고 그 때문에 건강이 고통 스럽습니다. 다음은 신체에 필요한 z의 요구 사항을 파악하는 방법입니다. 작성자 Niema Jordan 권장 사항을 들어 보셨지만 사실은 잠을 완전히자는 것이 불가능한 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 특히 흑인 여성에게 필수적입니다. 수면은 건강의 기초라고 샌프란시스코에있는 Parsley Health의 의료 책임자 인 Tiffany Lester, M.D. 하루 종일 케일 샐러드를 먹고, 하루에 두 번 운동하고, 만족스럽고 참여하는 삶을 누릴 수 있지만, 몸에 완전히 휴식을 취하고 해독 할 수있는 기회를주지 않으면 아무런 차이가 없습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국인의 3 분의 1이 성인에게 권장되는 7 ~ 9 시간의 스누즈 시간보다 더 적은 시간을 보내고 있다고보고합니다. 수면의 질이 떨어지면 흑인 여성이 우리 동료보다 더 많이 괴롭 히고 전반적인 건강을 해칩니다. 흑인과 라틴계 사람들은 수면이 잘 안되는 경향이 있으며, 밤에 평균 6 시간 미만을받는 경향이 있습니다. 수면 부족은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높기 때문에 충분하지 않습니다. 뉴욕시 NYU Langone Health의 정신과. 눈을 감지 않는 것은 당뇨병, 비만, 우울증 및 기타 만성 질환과도 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 여전히 잠을자는 동안 파도를 타거나 단순히 휴식을 우선시하지 않지만 특정 장애는 수면 부족을 유발할 수도 있습니다. CDC에 따르면 네 가지 핵심이 있습니다. 기면증은 낮에 너무 고개를 끄덕이고 갑작스런 근육 약화를 경험하는 것으로 정의됩니다. 일반적으로 다른 통증과 함께 다리에 불쾌한 기는 느낌처럼 느껴지는 불안한 다리 증후군; 수면 무호흡증 (수면 무호흡증은 종종 헐떡 거리거나 코골이를 유발하는 휴식 중 호흡 중단을 특징으로 함); 그리고 불면증은 넘어 지거나 잠을 자지 못하는 것입니다 (하루 동안 불안 및 기타 부정적인 영향으로 이어집니다). 불면증은 다른 사람들보다 흑인 여성들 사이에서 더 흔하다는 것이 밝혀 졌다고 Boston University의 Slone Epidemiology Center의 선임 역학자 인 Lynn Rosenberg, Sc.D.는 말합니다. Rosenberg는 또한 흑인 여성의 건강에 관한 가장 큰 전국 연구 인 흑인 여성 건강 연구의 수석 조사자입니다. 그녀의 팀은 양질의 자루 시간을 확보하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 임상 실험을 진행하고 있습니다. 그동안 더 나은 수면을 위해 치트 시트를 확인하십시오. 명상, 명상, 명상 선생님이나 스승의지도하에 올바르게 수행되는 모든 유형의 명상은 실제로 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 Jean-Louis는 말합니다. 지역 명상 센터를 찾아 마음을 진정시키는 데 도움이되는 기술을 배웁니다. 더 많은 방향이 필요하십니까? 명상과 마음 챙김에 대한 일일 수업을 보려면 Headspace 앱을 다운로드하십시오. 치료 탐색 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBT-I)는 휴식에 영향을 미칠 수있는 생각과 행동에 초점을 맞춘 구조화 된 프로그램을 사용합니다. 몇 년 전에 이런 유형의 치료에 참여하려면 치료 사나 심리학자를 만나야했을 것이라고 Jean-Louis는 말합니다. 이제 실제로 CBT-I가 온라인에 있으므로 집의 개인 정보 보호에서 직접이 연습에 참여할 수 있습니다. 해당 지역에서 CBT-I 전문가를 찾고 있다면 행동 수면 의학 협회 (Society of Behavioral Sleep Medicine) 사이트에 디렉토리 (behavioralsleep.org)가 있습니다. 온라인 프로그램을 시도하고 싶으십니까? Sleepio (건강 보험을 통해 플랜을 제공) 또는 CBT-i Coach (무료)를 확인하십시오. 일상을 바꾸십시오 늦게 커피를 마십니까? 로그인하기 전에 컴퓨터를 사용하거나 Netflix를 시청하고 있습니까? 잠자리에 들기 전에 일기를 쓰는 것과 같은 다른 루틴을 선택하여 긴장을 풀고 확고한 소등 시간을 설정하십시오. 나는 일반적으로 사람들이 취침 의식을 볼 것을 권장한다고 Lester는 말합니다. 우리 몸이 의식에 익숙해지면 우리는 번성합니다. 그것은 깨어나거나 잠을 자도록 우리의 뇌에 메시지를 보냅니다. 침대 업그레이드 하루의 1/3은 침대에서 보내야하므로 매트리스에서 린넨에 이르기까지 모든 것이 수면에 대한 투자입니다. 가까운 매트리스 가게로 가서 몇 가지 새로운 옵션을 테스트 해보세요. 또는 다음과 같은 회사에 온라인으로 이동하십시오. 넥타 또는 캐스퍼 , 집에서 매트리스를 테스트 할 수 있습니다. 더 선명한 이미지 진정 컴포트 웨이트 블랭킷 10 파운드, 15 파운드, 20 파운드 및 25 파운드 버전이 있습니다 (10 파운드에 120 달러부터 시작, calmingcomfortblanket.com). 빛 차단 창문 밖의 가로등이 너무 밝거나 태양이 필요 이상으로 일찍 깨어 나면 암막 커튼을 구입하는 것이 좋습니다. Nicetown 암막 커튼 ($ 20부터 시작, amazon.com) 다양한 색상으로 제공되며 소음이 적습니다. 외부 조명 만이 걸림돌 품질을 고려하는 것은 아닙니다. TV 화면 및 기타 장치의 청색광도 몸을 위로 유지할 수 있습니다. 저녁에 휴대 전화를 확인해야하는 경우 야간 근무 (iPhone) 또는 야간 모드 (Android)로 설정하세요. 빛을 차단하는 데 도움이되는 수면 마스크를 집을 수도 있습니다. Bucky 40 Blinks 수면 마스크 ($ 15, bucky.com ). 침실이 어둡고 조용하고 편안한 온도로 설정되어 있으면 숙면을 취할 수 있습니다. 평화로운 밤을위한 간단한 레시피 다음 제품을 사용하여 더 빨리 잠들고 더 잘 잠들 수 있습니다. 귀마개: 긴장을 풀 때 소음을 차단하십시오. Mack의 슬림 핏 소프트 폼 귀마개 (10 쌍 세트는 $ 4) 탑입니다. 베개 : 오래되고 구부러진 베개를 버리고 수면 스타일에 맞는 새로운 저자 극성 메모리 폼 버전으로 아늑합니다. Xtreme Comforts 베개 라인 ($ 60, xtremecomforts.com)을 확인하십시오. 백색 잡음: 집에 어린 자녀가 있다면 ASTI LectroFan Classic 백색 소음 기계 ($ 50)를 선택하십시오. 불협화음을 걸러냅니다.플레이어로드 중 ...
