흑인 여성은 우리 초강대국과 복잡한 관계를 맺고 있습니다. Karyn White 나 Alicia Keys의 Superwoman 버전을들을 때 함께 노래합니다. 흑인 소녀 마술에 대한이 두 가지 노래는 우리가보고들을 수있는 느낌을주고 우리가 매일하는 희생에 대해 이야기합니다. White가 자랑스럽게 그녀의 소녀 파워 R & B 클래식에서 당신의 슈퍼 우먼이 아니라고 선포했지만, Keys는 그녀가 힘을 쏟았을 때 도전에 응하는 것처럼 보였습니다. 그래도 내가 엉망이 될 때 나는 여전히 'S'를 착용 한 조끼를 입었습니다. 내 가슴. 아, 네, 저는 슈퍼 우먼입니다.
진실은 흑인 여성이 두 가지 정신을 모두 구현할 수 있다는 것입니다. 예, 우리의 힘과 탄력성은 훌륭한 자질이지만 집과 직장에서 다른 사람의 필요를 계속해서 우리보다 앞자리에두면 진정으로 날아갈 수 없습니다. 이 비현실적인 기준에 맞추려고하면 만성 스트레스를 유발하여 전신에 영향을 미치고 과민성, 피로, 두통, 정서적 식사, 수면 장애, 소화 장애, 약물 남용, 성욕 상실, 불안, 빈번한 증상으로 나타날 수 있습니다. 감기 나 질병
흑인 여성으로서 우리 머릿속에는 끊임없는 내러티브가 있다고 뉴욕시의 정신 건강 상담사 인 Nikenya Hall은 말합니다. 우리는 우리가 어떻게 인식되는지, 단어의 어조, 어법 및 발음, 신체의 과다 또는 과소 성화에 대해 걱정합니다. 우리는 건강한 연애 관계를 유지하고 경력을 쌓고 병든 부모, 자녀, 형제 자매, 좋은 친구로 나타나는 것에 대해 걱정합니다. 그리고 그것은 우리의 개인적인 필요, 즉 우리의 운동 요법이나 우리가 마지막으로 일반적인 신체 검진을 받았을 때를 포함하지 않습니다. 
스트레스는 우리에게 다양한 영향을 미칩니다
흑인 여성은 고혈압, 비만, 당뇨병, 루푸스, 조산 및 모성 이환율을 포함한 만성 건강 문제에 대한 위험을 증가시키는 독특하고 지속적인 스트레스 요인을 가지고 있습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학교 심혈관 질환 역경 연구 센터 소장 인 Michelle Albert, M.D., M.P.H.는 흑인 여성에게 불균형 적으로 영향을 미치는 스트레스 요인이 매일 있다고 말합니다. 여기에는 사회 경제적 지위가 낮은 가구에 거주하고, 어린이와 노인 친척 (종종 동시에)을 돌보는 역할을하며, 다른 인종이나 민족의 여성보다 재정적 스트레스를 더 많이받는 것이 포함됩니다. 이 만성 스트레스는 우리의 심장 건강에 영향을 미칩니다. 연구 결과 흑인 여성이 백인, 아시아 인 및 히스패닉 여성에 비해 스트레스 수준이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 그리고 흑인 여성의 경우 신체 활동, 체중, 흡연 여부, 당뇨병 여부와 같은 [생활 방식 요소]를 포함한 이상적인 심혈관 건강은 누적 심리적 스트레스에 의해 조정됩니다. Albert는 누적 된 심리적 스트레스가 다른 여성들에게 요인이 아니라고 지적합니다. 우리의 심리적 스트레스는인지 여부에 관계없이 인종적 편견과 차별로 인해 가중되는 경우가 많습니다. 우리는 매번 미세한 공격과 편견을 다룹니다. 코로나 바이러스 전염병은 또한 아프리카 계 미국인이 일상적으로 직면하는 건강 불평등을 폭로하는 데 도움이되었습니다. 그리고 우리는 흑인의 고통과 고통에 대한 미디어 이미지와 비디오에 시달립니다. 체계적인 인종 차별과 건강 불평등은 우리를 지속적으로 생존 모드에있게하여 심장병, 암 및 뇌졸중에 대한 위험을 증가 시킨다고 전적으로 국가 기관인 Black Women 's Health Imperative의 최고 전략 책임자 인 Angelica Geter 박사는 말합니다. 흑인 여성과 소녀들의 신체적, 정서적, 재정적으로 건강과 웰빙을 개선합니다. 그녀의 연구에서 Cheryl L. Woods-Giscombé, Ph.D., RN은 흑인 여성의 독특한 스트레스와 대처 경험이 우리의 육체적 정신적 영향에 미치는 영향을 더 잘 이해하기위한 개념적 프레임 워크 인 슈퍼 우먼 스키마 (SWS)라고 부르는 것을 개발했습니다. 건강. Superwoman Schema는 다음과 같은 5 가지 특징을 가지고 있다고 Woods-Giscombé는 설명합니다 : 힘의 이미지를 제시해야하는 인식 된 의무; 감정을 억 누르는 책임감; 도움에 저항하거나 타인에게 취약한 것에 저항 할 의무가 인식됨; 제한된 자원에도 불구하고 성공하려는 동기; 그리고 자기 돌봄보다 돌봄의 우선 순위. 이러한 특성은 양날의 검을 대표한다고 Woods-Giscombé는 설명합니다. 이러한 특성을 나타내는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 제한된 자원에도 불구하고 성공하려는 힘과 동기는 특정 상황에서 여성을 보호 할 수 있습니다. 그러나 자기 관리를 소홀히하면서 정서적 억압과 다른 사람을 우선적으로 돌보는 것은 문제가 될 수 있습니다. 특히 이것이 장기적인 습관이 될 경우 더욱 그렇습니다.
소녀, 당신은 인간 일뿐입니다
Janine Norris는 모든 것을 할 수 있다는 것에 자부심을 느낍니다. 그녀는 상사, 대학원생, 아내이자 두 청년의 자랑스러운 어머니입니다. 그녀의 가족은 위기를 신속하게 처리 할 수 있습니다. 익숙한가요? 56 세는 슈퍼 우먼의 전형이다. 노리스는 당신이 의학적 문제를 돌볼 사람이고 가족 문제를 돌볼 사람이라는 것을 알고 성장합니다. 당신은 책임있는 사람입니다. 아무도 그렇게 말하지 않았습니다. 당신은 그것으로 성장합니다. 그리고 그것은 당신의 일과 당신에 관한 모든 것에서 드러납니다. 다른 사람이 그렇게하도록 허용하는 방법조차 모를 정도입니다. 볼티모어 원주민은 이러한 책임감있는 행동이 젊은 미혼모로 세 자녀를 키우고 대학을 졸업 한 어머니가 모델로 삼았다 고 말합니다. 그러나 자신을 소홀히하면서 다른 사람들을 돌봐야 할 필요가 있기 때문에 Norris는 피곤함을 느끼고 휴가 중에도 긴장을 풀 수 없으며 운동과 균형 잡힌 식사와 같은 건강한 대처 습관을 들이지 못합니다. 대신, 그녀는 보통 몇 시간의 수면으로 수술하고, 패스트 푸드를 먹고, 매일 30 분의 다운 타임을 겪는 것에 만족합니다. 그러나 COVID-19 대유행 동안 필수적인 일꾼이 된 것은 깨어나 기 시작했습니다. 요양원 관리자이자 간호사 인 Norris는 이렇게 말합니다. 내가 모든 것을 할 수는없고 모든 것을하고 싶지도 않다는 것을 인정한 것은 이번이 처음이라고 생각합니다. 1 년 정도 사랑하는 사람을 보지 못하는 사람들을 보았고, 죽어가는 사람들을 보았다는 점에서 그것은 눈을 뜨게했습니다. 나는 사람들이 직장에 영향을 받고 싶지 않기 때문에 그만두기를 원하는 것을 보았다. 나는 가족, 주민, 직원을 위해 필요한 모든 것이 되려고 노력합니다. 그리고 아무도 멈추지 않고“이봐, 이러지 않아도 돼. 우리는 할 사람이 있어요.’하지만 난 빙빙 돌고 있어요. 하루가 끝날 무렵에는 물이 빠지는데 일어나서 다음날 다시합니다. 만성 스트레스의주기를 끊기 위해 Norris는 직장에서 더 많은 책임을 위임하고, 보너스를받지 못하더라도 휴가를 보내고, 다음 휴가 동안 전원 코드를 뽑고, 개인 트레이너와 함께 운동을하여 증기를 날려 버릴 것을 맹세합니다. (과거에는 특별한 날을 위해 체중 감량을 위해 유행하는 다이어트를했습니다). 나이가 들어감에 따라이 모든 것을 무엇을 위해 하셨나요? 그녀는 말한다. 가족을 즐겁게 하셨나요? 집이 즐거웠나요? 당신은 당신의 건강을 돌 보았습니까? 시간이 흐르고 당신은 고개를 들어 보면 그게 다 뭔데? 애틀랜타의 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 Ayanna Abrams는 인종 차별과 성 차별 때문에 우리를 은폐하고 침묵시킨 슈퍼 우먼 케이프를 벗어 버릴 때라고 말합니다. 우리가 옷을 벗는 것을 돕기 위해 그녀는 몇 가지 팁을 제공합니다. 1) 당신의 인간성을 기억하고 당신이 성장하고 새로운 것을 배울 수 있도록하십시오. 2) 당신은 사랑 받기 위해 사람들을 돌볼 필요가 없습니다. 그리고 3) 당신은 휴식을 취할 자격이 있습니다. 얼마나 일했는지에 대한 보상이 아니라 자연적인 보충 상태이고 인생에서 잘 기능하는 데 필요하기 때문입니다.
제어 할 시간입니다
만성 스트레스는 우울증과 불안과 관련이 있습니다. 하지만 우리 중 많은 사람들이 전문가의 도움을 구하는 것이 안전하다고 생각하지 않습니다. 오랫동안 스트레스를 보여주는 것이 약점이라고 생각했는데, 그것은 내가 관리 할 수없는 신호라고 Hall은 말합니다. 치료를 다시 시작했을 때 도움을 요청하는 방법을 몰랐습니다. 나는 내가 다른 사람들을 위해 만난 관심과 관심의 정도만큼 누구도 내 필요를 충족시킬 수 없다고 생각했습니다. Abrams는 치료에 전념하려면 용기가 필요하고 취약 해지려는 의지가 필요함을 인정합니다. 많은 흑인들이 그 일을 할 준비가되어 있지 않다고 그녀는 말합니다. 취약성은 무서울 수 있습니다. 왜냐하면 자신을 완전히보고 비 판단을 연습해야하기 때문입니다. 우리가 배우지 않았고 불쾌한 감정을 동반하는 것입니다. Abrams를 덧붙입니다. 용기를내어 취약해질 수있는 또 다른 측면은 우리 자신과 다른 사람들과의 깊은 관계입니다. 나는 흑인 여성들이 그들의 목소리에 더 명확하고 평화 롭고 힘을주는 모든 연습에 참여하도록 절대적으로 권장합니다. 자기 관리를 실천하는 것은 만성 스트레스를 줄이고 정서적, 육체적 안녕을 통합하기위한 단계입니다. 이것은기도 나 명상, 일기 쓰기, 요리, 좋은 책으로 컬링, 좋은 친구와 마음을 맞대고 대화를 나누거나 자연 산책의 형태로 올 수 있습니다. Therapy for Black Girls 웹 사이트와 흑인 여성의 건강 필수 스트레스 테스트 및 정서 건강 도구 키트는 유용한 리소스입니다. 대부분의 흑인 여성들은 휴식의 특권을 누릴 수 없으며, 자기 관리는이 나라에서 번영하기위한 우리의 투쟁에서 거의 매일의 적극적인 결정이된다고 애틀랜타의 COVID-19 예방, 완화 및 대비 대응을 주도한 Geter가 도시 최초의 최고 보건 기관으로 설명합니다. 장교. 그러나 흑인 여성이 자신을 선택하면 다른 흑인 여성도 똑같이 할 수있는 용기를줍니다. 플레이어로드 중 ...
스트레스 감소
스트레스를 관리하는 방법을 생각하는 것은 부담 스러울 수 있습니다. 당신의 센터를 찾는 삶을 바꾸는 7 가지 방법
마음 챙김 연습하기. 하루에 단 5 분이라도 조용한 공간을 [찾고] 심호흡을하고 긍정에 집중하십시오.
기쁨을주는 일을하십시오. 나는 나를 웃게 만드는 TV 쇼를보고 내가 좋아하는 음악을 듣게된다고 Woods-Giscombé는 말한다.
단계를 시작하십시오. 조깅을하거나 가상 댄스 수업을 듣는 것과 같은 적당한 운동에 매일 30 분을 할애하십시오. 움직임은 마음에 좋습니다.
수분 유지. 물을 더 많이 마시는 것은 실제로 기분, 에너지 및 사고 과정에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 Abrams는 말합니다.
소셜 미디어에서 시간을 제한하십시오. 소셜 미디어는 우리가 가족 및 친구와 연락을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 부정적인 콘텐츠에 노출되면 해로울 수 있습니다.
이 기사는 원래 ESSENCE 2021 년 5 월 / 6 월호에 실 렸습니다.