물 한 병을 마시는 사람출처 : Sebastien Bozon—AFP / Getty Images탈수는 인간의 수행 능력에 영향을 미칩니다. 운동 선수들 사이에서 피로와 수액 지구력을 유발할 수 있습니다. 2018 년 연구 일지에 생리학의 개척자. 경미한 탈수도 방해 할 수있다 사람의 기분이나 집중력으로.
물은 저렴하고 건강합니다. 그리고 H20을 마시는 것은 대부분의 사람들이 수분을 유지하는 효과적인 방법입니다. 국립 의학 아카데미)는 성인 여성과 남성이 각각 하루에 최소 91 온스와 125 온스의 물을 마실 것을 권장합니다. (문맥 상 1 갤런은 128 액 온스입니다.) 그러나 아침, 정오, 밤에 많은 양의 물을 두드리는 것은 신체의 수분 공급 요구 사항을 충족하는 가장 좋은 방법 또는 가장 효율적인 방법이 아닐 수 있습니다.
Appalachian의 공중 보건 교수 인 David Nieman은 '물을 마시고 2 시간 이내에 소변 배출량이 매우 높고 [소변]이 깨끗하면 물이 잘 유지되지 않는다는 의미입니다. 주립 대학 및 노스 캐롤라이나 연구 캠퍼스의 인간 성능 연구소 소장. Nieman은 일반 물은 음식이나 영양분을 동반하지 않을 때 인간의 소화 시스템을 통해 바로 미끄러지는 경향이 있다고 말합니다. 이것은 사람들이 공복에 많은 양의 물을 마실 때 특히 그렇습니다. '그런 종류의 소비에는 미덕이 없습니다.'라고 그는 말합니다.
사실, 맑은 소변은 '과수 분'의 징후입니다. 클리블랜드 클리닉 . 그리고 최신 연구 중 일부는 물을 많이 마시는 것이 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이 아니라는 Nieman의 주장을 뒷받침합니다.
에 대한 2015 년 연구 에 미국 임상 영양 저널 , 연구원들은 일반 물과 스포츠 음료에서 우유, 차, 맥주에 이르기까지 12 가지가 넘는 다양한 음료의 단기 수분 효과를 특별히 고안된 '보습 솔루션'과 비교했습니다. 연구 자원 봉사자들로부터 수집 된 소변 분석을 바탕으로 연구원들은 우유, 차, 오렌지 주스를 포함하지만 스포츠 음료를 포함하지 않는 몇 가지 음료가 일반 물보다 더 수분을 공급한다고 결론지었습니다. (라거는 물보다 수분이 약간 적었지만 커피보다는 약간 낫습니다.)
물론 사람들이 우유와 OJ를 위해 물을 버리라고 제안하는 사람은 없습니다. 물은 여전히 수분을 공급하고 있습니다. 스포츠 음료, 맥주, 심지어 커피도 어느 정도 그렇습니다. 그러나 2015 년 연구의 저자는 신체가 보유하는 H20의 양에 영향을 미치는 몇 가지 '음료의 요소'가 있다고 썼습니다. 여기에는 음료의 영양소 함량뿐만 아니라 사람이 생성하는 소변의 양을 증가시키는 '이뇨제'의 존재가 포함됩니다. 아미노산, 지방 및 미네랄과 함께 물을 섭취하면 신체가 더 많은 H20을 흡수하고 유지하는 데 도움이되는 것 같습니다. 따라서 더 나은 수화 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 이는 특히 운동과 심한 땀을 흘린 후 특히 중요합니다.
'식사 사이에 병과 물병을 마시고 음식도없는 사람들은 아마도 대부분의 오줌을 흘리고있을 것입니다.'라고 Nieman은 말합니다. 또한 지속적이고 무거운 물 소비가 독소 나 원치 않는 물질의 몸을 '넘치게'한다는 대중적인 생각은 반 진실입니다. 소변은 화학 부산물과 노폐물을 몸 밖으로 운반하지만 공복에 물을 많이 마시면이 정화 과정이 개선되지 않는다고 그는 말합니다.
드물지만 과도한 물 소비는 해로울 수도 있습니다. '운동 선수 나 몇 시간 동안 운동하는 사람들의 경우 물만 마시면 소변에서 나트륨이 너무 많이 배출되어 신체의 나트륨 수치가 불균형해질 수 있습니다.'라고 Nieman은 설명합니다. 운동 관련 수분 공급을 조사하는 그의 경력의 일부. 의사들은 이러한 불균형을 '저 혈증'이라고 부르며, 어떤 경우에는 치명적일 수있다 . 이 시나리오에서는 영양소와 나트륨이 포함 된 스포츠 음료 및 기타 음료가 일반 물보다 안전합니다.
저 나트륨 혈증과 과도한 물 소비는 운동 선수가 아닌 사람들에게는 큰 문제가 아니지만, 하루 종일 물을 끓이는 것보다 몸과 뇌에 수분을 공급하는 더 좋은 방법이 있습니다. 물 (또는 다른 음료수)을 한 번에 조금씩 마시면 신장이 '과부화'되는 것을 방지하고 신체가 더 많은 H20을 유지하는 데 도움이된다고 Nieman은 말합니다.
식사 또는 간식 전이나 도중에 물을 마시는 것도 수분을 공급하는 또 다른 좋은 방법입니다. ``아미노산이나 지방, 비타민 또는 미네랄이 함유 된 물을 마시면 몸이 물을 더 많이 섭취하는 데 도움이되므로 우유와 과일 주스와 같은 음료가 이러한 수분 공급 연구에서 꽤 좋아 보이는 경향이 있습니다. 자신의 연구 중 일부 운동 후 회복과 관련하여 바나나를 먹는 것이 스포츠 음료를 마시는 것보다 낫다는 것을 발견했습니다. 그리고 그는 물과 함께 거의 모든 과일 조각을 먹는 것이 H20을 흡수하고 수분을 보충하는 신체의 능력을 도울 것이라고 말합니다. (이러한 수분 공급 규칙은 운동 선수에게도 적용됩니다.)
집으로 가져가는 메시지는 사람들이 물을 적게 마시거나 다른 음료로 물을 바꿔야한다는 것이 아닙니다. 그러나 최적의 수분을 유지하고자하는 사람들에게는 물 소비에 대한 느리고 꾸준한 접근 방식과 물을 약간의 음식과 결합하는 것이 식사 사이에 H20을 가득 채우는 것보다 더 효과적인 방법입니다. '물은 당신에게 좋지만 물에 빠질 수 있습니다.'라고 Nieman은 말합니다.
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