스트레칭에 대한 아이디어가 TV를 시청하는 동안 5 분 동안 쪼개져 앉아 있다면, 이제 일상을 개선해야 할 때입니다. “댄서는 정적 인 스트레칭에 초점을 맞추는 경향이 있습니다.”뉴욕시 발레단의 전 무용수이자 NYC에서 Refine Method의 창립자이자 창시자 인 Brynn Jinnett는 말합니다. '많은 무용가들이 관절의 이동성을 향상시키기에 충분하지 않습니다.'
다음에 스트레칭을 할 때이 역동적 인 운동을 시도해보십시오. Brynn은 '그들은 춤을 출 때하는 일을 방해하는 영역을 대상으로합니다.'라고 말합니다. “생각 차례 에 , 회전하지 밖 . '
각 스트레칭을 1 분 동안 부드럽게 움직 인 다음 반대쪽에서 반대로 반복합니다. 
발목 관절 스트레치
Brynn은 다음과 같이 말합니다.“이 동작은 발목 관절을 강화하고 스트레칭하여 발목 염좌 또는 긴장의 위험을 낮 춥니 다. 강한 스트레칭을 기대하지 마십시오. 근육을 잡아 당기는 것이 아니라 다양한 동작을 만들어 내고 있습니다.”
의자 나 의자에 손을 대고 앞으로 기대고 무릎을 똑바로 세우고 왼쪽 다리에 섭니다. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 펴십시오.
서있는 다리를 구부리고 무릎을 안쪽으로 향하게합니다. 발 뒤꿈치와 새끼 손가락을 유지하십시오
땅에 발가락.
시작 위치로 돌아갑니다.
서있는 다리를 다시 구부리면서 무릎을 발 중앙 위로 움직입니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
서있는 다리를 다시 구부리십시오. 이번에는 무릎을 바깥쪽으로 가리키고 엄지 발가락을 바닥에 유지하십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.
엉덩이 굴근 스트레칭
Brynn은 '앞으로 누를 때 허리를 굽히지 마십시오.'라고 말합니다.
오른쪽 무릎에 무릎을 꿇고 발을 바닥에 평평하게 놓고 왼쪽 무릎을 90도 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 
오른팔을 들어 올린 상태에서 왼팔을 옆으로 유지하면서 왼 다리로 부드럽게 앞으로 밀어 넣습니다. 둔근을 꽉 쥐고 엉덩이로 앞으로 누르십시오. 허리의 움직임을 허용하지 마십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.
가슴 스트레칭
무릎을 구부리고 발을 모아 바닥에 평평하게 눕습니다. 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 90 도로 구부리고 손바닥은 위로 향하게합니다.
팔을 머리쪽으로 천천히 밀어 올리십시오. 상체의 일부가 바닥에 닿지 않으면 중지하십시오.
둔근 스트레칭
네 발로 타십시오. 오른발을 왼쪽 다리 뒤로 교차하여 종아리보다 약간 위에 놓습니다.
척추를 중립으로 유지하고 오른쪽 엉덩이에 뒤로 앉을 때 손을 바닥에 유지하십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.
내부 회전 / 엉덩이 스트레칭
Brynn은 다음과 같이 말합니다.“저항을 느끼는 즉시 중단하십시오.”
바닥에 엎드려 누워이마를 손에 얹고
다리가 뒤로 뻗어 있습니다. 무릎을 90 도로 구부리면서
천장을 향해 발.
무릎을 모으고 천천히 발을 바깥쪽으로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
Nathan Sayers의 사진. NYC의 전문 댄서이자 Refine Method의 강사 인 Lydia Haug가 모델링 한 Mark Edward Inc.의 Tonya Noland의 헤어 및 메이크업.