햇빛이 당신에게 좋은 이유크레딧 : Jessica Pettway for TIME히포크라테스조차도 계절의 변화가 건강과 관련이 있다고 믿었으며, 그 열쇠는 일년 중 다른시기에 얼마나 많은 일광이 사용 가능한지에 달려있었습니다.
수세기 후, 그가 무언가에 빠져 있다는 것이 분명해졌습니다. 사람들이 실내에서 컴퓨터와 TV 화면을 응시하는 데 더 많은 시간을 할애함에 따라 과학자들은 햇빛에 대한 노출이 다양한 신체 시스템에 미치는 영향을 인식하기 시작했습니다.
일광 의존성에 대한 가장 흥미로운 지원은 다음과 같은 조건으로 나타났습니다. 계절성 정서 장애 , 또는 SAD. 이 용어는 조지 타운 대학의 노멀 로젠탈 박사가 이른바 윈터 블루스를 설명하기 위해 만든 것입니다. 자연광. 어떤 사람들은 사람들을 인공 조명 아래서 오랫동안 실내에 두는 우리의 현대적인 생활 방식이 일년 내내 일종의 SAD를 장려 할 수 있다고 추측했습니다.
Rosenthal은 모든 사람이 햇빛 부족의 영향을 많이받는 것은 아니지만 매일 아침 자연 햇빛의 빈도로 몇 분의 밝은 빛을 비추는 라이트 박스가 기분을 고양시키고 에너지를 재충전하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 하루를 맞이합니다.
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교대 근무자에 대한 연구는 햇빛 노출이 기분에 미치는 가능한 역할을 뒷받침합니다. 낮에는 잠을 자고 인공 조명 아래에서 밤에 깨어 정상적인 빛과 어두운주기를 방해하면 신체의 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 그것은 거의 모든 것에 도미노 효과를 줄 수 있습니다. 우리가 음식에서 에너지를 분해하는 방법, 면역 체계가 얼마나 강한 지, 기분, 체중, 에너지 등에 기여하는 다양한 뇌 화학 물질 및 기타 물질. 예를 들어 지속적으로 야간 근무를하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 무거워지는 경향이 있습니다.
밤에 일하고 일광에 노출되지 않는 사람들은 빛에 의존하는 호르몬 인 멜라토닌을 적게 생성 할 수 있다는 흥미로운 증거도 있습니다. 일반적으로 사람들은 몸이 잠을 잘 준비가되면 저녁에 더 많은 멜라토닌을 생성합니다. 아침에 더 많은 빛이 들어 오면 호르몬 수치가 다시 떨어지기 시작합니다. 낮이 더 짧은 겨울철에는 멜라토닌 수치가 하루 중 일찍 또는 늦게 최고조에 달할 수 있으며, 이는 SAD와 관련된 일부 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 교대 근무자들을 대상으로 한 연구에 따르면 멜라토닌이 적 으면 신체가 DNA를 복구하는 데 사용하는 중요한 화학 물질의 수치가 낮아질 수 있습니다. 이는 잠재적으로 암을 유발할 수있는 더 많은 돌연변이 세포로 이어질 수 있습니다.
일부 연구는 또한 광주 기가 골수에서 혈액 줄기 세포의 생성을 조절할 수 있음을 시사합니다. 여기에 더 많은 연구가 필요하지만 암 환자를위한 골수 이식시기에 중요 할 수 있으며, 빛주기의 적절한시기에 이식을 치면 기증자로부터 충분한 세포를 채취 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
다른 연구에서는 이식 된 골수 세포가 거부되는 무서운 위험을 빛 (이 경우에는 자외선)의 도움으로 피할 수도 있다는 것을 발견했습니다. 피부 이식을받은 생쥐를 치료하는 과학자들은 이식 된 세포를 자외선으로 잠그면 거부 반응을 유발하는 가장 중요한 세포 그룹이 제거된다는 사실을 발견했습니다.
그러나 건강에서 햇빛의 역할에 대한 가장 강력한 지원은 기분에 미치는 영향에서 비롯됩니다. 연구는 일반적으로 기분, 세로토닌과 가장 직접적인 관련이있는 뇌 화학 물질에 초점을 맞추고 있습니다. 세로토닌 수치가 높을수록 기분이 좋고 만족감과 평온함이 더 좋아지고 수치가 낮아지면 우울증과 불안이 나타납니다. (많은 항우울제가 뇌 뉴런의 세로토닌 수치를 높이는 작용을합니다.)
뇌에서 직접 흘러 나오는 뇌 화학 물질의 수준을 측정 한 호주의 한 연구에 따르면 사람들은 흐린 날보다 밝고 맑은 날에 세로토닌 수치가 더 높다는 사실을 발견했습니다. 그 효과는 날씨가 아무리 춥거나 더워도 유지되었습니다. 다른 부검 연구에 따르면 낮이 긴 여름에 비 정신적 원인으로 사망 한 사람들은 햇빛이 부족한 겨울에 사망 한 사람들보다 세로토닌 수치가 더 높은 경향이 있습니다.
이번에 선탠 침대를 사용하는 사람들의 다른 흥미로운 연구는 자외선이 행복감을 유발할 수 있다는 암시를 주며, 이로 인해 일부 사람들이 침대에서 규칙적인 세션에 의존하게되는 이유를 설명 할 수 있습니다. 또한 자외선이 피부에 어두운 색소를 생성하는 세포 인 멜라닌 세포를 밀어내어 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 방출 할 수 있다는 증거도 있습니다.
그러나 연결은 아직 완전히 명확하지 않습니다. 햇빛은 우울증과 세로토닌 수치가 낮은 사람들에게 좋은 치료법이 될 것입니다. 일부 SAD 환자에게 효과가 있지만 광선 요법이 비 계절성 우울증 환자에게 도움이 될 수 있는지 여부는 분명하지 않습니다. 첫째, SAD를 앓고있는 사람들은 우울증 환자처럼 세로토닌 수치가 크게 떨어지지 않는 경향이있는 것 같습니다. 연구에 따르면 햇볕이 잘 드는 기후와 덜 맑은 기후 사이의 우울증의 차이도 발견되지 않았습니다. 게다가 자살률은 날이 길어질수록 상승하고 날이 짧아 질수록 감소하는 경향이 있습니다.
햇빛이 비 계절성 우울증에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 엄격한 연구가 있었지만 대부분은 그것이 기분을 좋게 할 수 있다면 계절성 우울증에서 발생할 수있는 것보다 훨씬 더 오래 걸린다는 것을 보여줍니다. 광선 요법은 SAD 환자의 기분을 며칠 만에 개선 할 수 있지만, 빛이 비 계절성 우울증에 영향을 미치려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
의사는 아직 햇빛 요법을 처방하지 않을 수 있습니다. 그러나 책상에서 몇 시간을 보낸 후 침체에 빠지면 천장이 아니라 태양에서 나오는 한 일어나서 빛을 찾는 것이 아프지 않을 수 있습니다.
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