헤어지는 것은 어렵습니다. 특히 그것이 오는 것을 보지 못했을 때. 힘든 이혼 후 다시 시작하든, 한때 약속했던 관계가 진행되었다는 사실을 깨닫 든, 그것은 지옥처럼 아프고 치유는 쉽지 않습니다.
간신히 일어날 수있을 때 어떻게 진행합니까? 걱정할 필요 없어요. 도움이오고 있습니다. 우리는 사우스 캐롤라이나의 임상 심리학자 인 Everyday Psychology, LLC의 Shari Dade에게 건전한 슬픔 과정을 안내하여 끊어진 관계를 치유하고 앞으로 나아갈 수 있도록 요청했습니다.
우리는 종종 연애의 상실을 제대로 슬퍼하지 않습니다.
본질: 관계가 끝난 후 고치기가 왜 그렇게 어려운가요?
샤리 데이 드 : 관계가 얼마나 오래 지속되었는지와 함께 겪은 삶의 변화에 따라 여러 가지 이유가 있습니다. 종종 우리는 관계를 통해 자신을보기 시작합니다. 그것은 우리 정체성의 일부가됩니다. 때로는 이별이 갑자기 나오는 것처럼 보이기 때문에 치유도 정말 어려울 수 있습니다. 징후가 있더라도 일어난 일을 조정하고 앞으로 나아가는 것은 충격적이고 어려울 수 있습니다. 관련된 아이들이 있거나 집을 구입하거나 함께 사업을 시작한 경우, 이러한 유대 관계로 인해 다른 사람이없는 상태에서 앞으로 나아가는 방법을 파악하기가 매우 어려울 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 우리가 치유에 대해 의도적이지 않은 경우 다시 유발하는 요인이 될 수 있습니다.
본질: 좋은 정서적 건강을 향한 여정의 첫 단계는 무엇입니까? 플레이어로드 중 ...
데이 드 : 분할을 인정하고 변경 사항이 발생했음을 인정해야합니다. 우리는 때때로 다른 사람이 돌아올 것이라고 생각하거나 우리가 이것을 통해 일할 것이라고 생각합니다. 가능성이있을 수 있지만 계속해서 복구 프로세스를 시작할 수 없습니다. 우리는 종종 연애의 상실을 제대로 슬퍼하지 않습니다. 우리는 거부, 분노, 협상, 우울, 수용과 같은 슬픔의 단계를 거쳐야하며 그에 대한 시간을 허용해야합니다. 일주일 안에 모든 것을하지 않을 것입니다. 매일 하루 종일 슬퍼 할 필요는 없지만 잠자리에 들기 전 밤에 일기를 쓰거나 아침에 일어나 명상을해야 할 수도 있습니다. 그것은 당신에게 슬픔의 여지를 줄 것입니다.
본질: 회복 과정에서 용서와 경계 설정은 어떤 역할을합니까?
데이 드 : 용서는 모든 사람에게 다르게 보입니다. 다른 사람만을위한 것이 아닙니다. 관계에서했던 일과하지 않은 일에 대해 자신을 용서해야 할 수도 있습니다. 당신이 몰수하거나 희생 한 것에 대해 생각할 수 있으며, 그러한 생각은 당신을 화나게 할 수 있습니다. 이별 후에는 마치 통제 할 수없는 것처럼 무력감을 느낄 수 있습니다. 당신에게 힘을 실어 줄 사람들과 활동에 참여함으로써 그에 대응하십시오. 그리고 죄책감을 느끼고 계속해서 사과하거나 그가 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보고 싶어하는 다른 사람에 대한 경계를 설정하십시오. 시간 제한을 설정하십시오. 하루에 45 분 동안 만 다른 사람이나 이별에 대해 생각할 것인지 결정하십시오. 이것은 당신에게 당신의 힘을 되돌려 줄 수 있습니다.
본질: 곧바로 다른 관계를 맺는 것이 나쁜 생각입니까? 두 관계 사이에 허용되는 시간이 있습니까?
데이 드 : 그것은 사람에 따라 다르지만 특히 당신이 장기적인 관계에 있었다면 공간이 있어야한다고 생각합니다. 실제로 자신이 그 과정을 거치도록 허용하는지 아니면 한 사람에서 다음 사람으로 점프하는지 여부를 알고 있습니다. 자신의 진행 상황을 추적 할 수 있으면 데이트 장면으로 돌아갈 준비가되었는지 알 수 있습니다.
이 기사는 원래 ESSENCE 2019 년 12 월호에 실 렸습니다.