새해 목표크레딧 : Getty Images목표를 설정하는 오래된 격언을 알고 있습니다. 씹을 수있는 것 이상으로 물지 마십시오 (특히 목표가 체중 감량 인 경우). 하지만 그게 전부 였다면 작년의 계획과 지난 해의 계획을 잘 잡았을 것입니다. 그러나 현대 심리학에 대한 많은 새로운 연구와 목표 설정 및 의지의 과학은 당신의 결심이 당신을 위해 작동하도록 만드는 놀라운 비 진부한 팁을 제공합니다.
1. 월요일에 시작합니다.
또 다른 해의 전환기는 우리를 속여서 우리의 큰 그림을 보게하고 슬레이트는 깨끗하게 닦여졌습니다. 그것을 활용하십시오. 사람들은 새해 첫날과 같은 주요 벤치 마크 이후에 더욱 맹렬하게 목표를 달성합니다. 그럼에도 불구하고 나쁜 습관을 버리고 싶어하는 결의안을 믿지 않는 사람이라면 월요일을 기다리십시오. 연구 결과에 따르면식이 요법을 시작하고 금연을하는 요일 중 가장 인기있는 날입니다.
2. 그냥 날개를 치지 마십시오.
이것은 끔찍한 아이러니에 대한 것입니다. 저널에 곧 올 논문에 따르면 목표를 더 많이 원할수록 계획 할 가능성이 줄어 듭니다. 행동 과학 및 정책 . 좋은 의도만으로도 충분하다고 생각하는 경향이 있지만 실제 계획은 미루는 것을 방지하기 때문입니다. 계획을 가진 사람들은 목표를 세우는 사람들보다 더 자주 목표를 고수합니다.
3. 플랜 B가 없습니다.
백업 계획은 주요 목표를 쫓고 자하는 욕구를 줄여 역효과를냅니다. 일련의 새로운 연구에서 플랜 B를 생각하라는 말을들은 사람들은 주요 목표를 달성 할 가능성이 적었습니다. 연구원들은 백업 목표가 있으면 실패가 어떻게 든 더 수용 가능하다고 느낄 수 있다고 생각합니다.
4. 라운드 번호를 선택합니다.
시카고 대학교 부스 경영 대학원 교수 인 George Wu와 그의 동료들은 최근 마라톤 선수들을 바라보며 그들의 종족의 쓰라린 끝에. 연구진은 4 시간 마라톤과 같이 엄청난 수의 사람들이 라운드 수를 중심으로 한 시간에 마쳤다는 사실을 발견했습니다. Wu는“마라톤 선수들은이 임의의 기준점을 놓치는 것만으로도 훨씬 더 나빠진다고 느낍니다. 따라서 사람들이 라운드 넘버 목표를 놓치는 데 정말 가까워지면 고통스러운 끝에서 속도를 높여서 이길 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그러나 편안하게 이길 것으로 예상되는 사람들은 실제로 속도를 늦 춥니 다.
5. 줄에 현금을 넣으십시오.
2008 년 연구에서 가장 효과적인 체중 감량 계획은 사람들이 목표를 달성하지 못할 경우 현금을 넘겨야하는 계획이었습니다. 16 주 후, 금전적 인센티브를받은 사람들은 방금 체중을 측정 한 사람들보다 14 파운드 더 잃었습니다. stickK.com , 행동 경제학자가 디자인 한 사이트는 실패 할 경우 원하는 수령인에게 기꺼이 현금을 기부합니다.
6. 자릅니다.
할 일 목록에서 항목을 선택하는 것이 얼마나 기분이 좋은지 알고 있습니다. 막대한 목표 (예를 들어 1 년에 24 권의 책을 읽는 것)를 부분 (월 2 회)으로 해킹하여이를 작동 시키십시오. 하나의 큰 목표를 달성하는 것보다 더 기쁜 일이라고 시카고 대학교 부스 경영 대학 교수 인 조지 우는 말합니다.
7. 의지력을 보존하십시오.
의지력을 가장 큰 천연 자원으로 생각하되, 그것 역시 유한하다는 것을 알고 있다고 일부 전문가들은 말합니다. 와인 한 잔을 거절하고 직장에서 무료 쿠키를 전달하는 등 한 가지 작업에 의지력을 사용할 때마다 다른 유혹에 저항 할 가능성이 줄어 듭니다. 의지력은 목표 달성의 비밀 요소이므로 현명하게 사용하십시오.
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