무릎을 과도하게 뻗은 행운의 댄서 중 한 명이라면,보기에는 매우 예쁘지 만 부상을 입기 쉽습니다. 댄스 스피릿 과신전을위한 가장 효과적인 강화 동작에 대해 뉴욕시에서 공연 예술 물리 치료의 창시자 인 Sean P. Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, MS 및 설립자에게 물었습니다.
Jayme Thornton의 사진. Sarah Meahl이 모델링했습니다.
연습 # 1 – 골격 정렬 인식 무릎 싱크
PT 주 : 이 운동은 무릎 위치를 인식하도록 마음과 근육을 훈련시켜 지속적으로 과신전 상태에서는 것을 방지합니다.
1. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 무릎을 과도하게 뻗었지만 고정되지 않은 상태에서 '정상적인'서있는 자세로 긴장을 풀 수 있습니다.
운동 # 2 – 햄스트링 스트레칭
PT 주 : 이 운동은 햄스트링 안정성을 장려합니다. 햄스트링은 적절하고 과신전되지 않은 상태를 유지하는 데 핵심적인 힘줄입니다. 서있는 자세.
1. 엉덩이 높이보다 약간 더 높은 바레 또는 테이블을 향하기 시작하십시오.
2. 오른발과 발목을 바레 또는 탁자 위에 놓고 두 다리와 몸통을 똑바로 유지하고 두 다리를 평행하게 유지합니다. 무릎이 과도하게 늘어나지 않고 운동 # 1에서 '정상'위치에 있는지 확인하십시오.
4. 올린 다리를 펴고이 스트레칭을 반복합니다. 다리를 바꾸고 각 스트레칭을 반복하십시오.
운동 # 3 – 무릎을위한 테라 밴드 강화
위치 A
1. 고정 된 물체 주위에 테라 밴드를 고리로 묶습니다. 왼쪽 다리를 루프 안으로 넣고 Theraband를 무릎 뒤에 놓습니다. 밴드에 장력이있을 때까지 뒤로 걸어갑니다.
위치 B
2. 오른쪽 다리를 천천히 구부리고 10 회 곧게 펴고 '정상'자세를 유지하고 무릎을 과도하게 펴지 않도록합니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
이 이야기의 버전은 2018 년 1 월호에 게재되었습니다. 댄스 스피릿 제목은 'Calling All #Hype Girls'입니다.