건강한 식단은 체중계 수치를 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 특정 음식 선택은 이러한 전례없는시기에 우울증 증상을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.
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Instagram에서이 게시물보기공유 한 소식 본질 (@essence) 2020 년 5 월 6 일 오전 10시 45 분 PDT
과일, 채소, 통 곡물, 견과류, 콩 등 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 몸에 좋을 것임은 분명하지만 기분을 좋게하는 특정 음식도 있습니다 (아니요, 어떤 옵션도 도넛이 아닙니다. 아무리 맛있어도 아이스크림이나 좋아하는 달콤한 간식). 플레이어로드 중 ...
Peggy Kotsopolous, RHN 및 영양사 리틀 포테이토 컴퍼니 은 정신을 맑게하고 # quarantine15을 막을 수 있도록 기분을 좋게하는 음식을 몇 가지 제공합니다.
01Cacao Cacao에는 페닐 에틸 아민 (PEA)이 포함되어있어 행복하고 기분 좋은 느낌을주고 스트레스와 우울증을 완화하며 사랑에 빠지면서 느끼는 것과 같은 느낌을줍니다. 초콜릿에는 또한 아난다 마이드로 알려진 신경 전달 물질이 포함되어있어 뇌의 도파민 수치를 변화시켜 평화와 이완 감을 유발할 수 있습니다. 
02크리머 포테이토 The Little Potato Company의 크리머 포테이토와 같은 고 섬유질의 가공되지 않은 탄수화물은 비타민 B와 C, 항산화 제 및 칼슘을 포함한 스트레스 해소 영양소로 인해 오랜 시간 동안 불안감을 덜어줍니다. 연구에 따르면 탄수화물은 정신 능력을 향상시키고 스트레스로 인한 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 우리의 기분을 좋게하는 신경 전달 물질 인 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키고 평온함을 촉진합니다. 
03아몬드 아몬드는 특히 항 스트레스 호르몬을 생성하는 데 도움이되는 비타민 B2가 풍부하며, 마음과 몸을 편안하게하고 신경계 건강을 촉진하는 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드에는 또한 면역 체계 (스트레스를받을 때 종종 뛰는 부위)에 중요한 아연 함량이 높습니다. 
04홀리 바질 (Tulsi) 차 홀리 바질은 아유르베 다 의학에서 열을 줄이고, 면역 체계를 강화하고, 신경을 진정시키고, 항염증제 및 항산화 제 역할을하기 위해 역사적으로 사용되는 허브 식물입니다. 연구에 따르면 거룩한 바질은 우리 몸이 스트레스에 대처할 수 있도록 코티솔과 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 홀리 바질에서 발견되는 우르솔 산과 트리 테르 페 노산은 스트레스에 대한 신체의 반응을 효과적으로 개선하고 스트레스 중에 분비되는 코티솔의 양을 감소시킵니다. 
05지방이 많은 생선 연어, 참치, 고등어, 정어리에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 -3 지방산은 뇌에 가장 중요한 지방이며 스트레스, 불안 및 우울증을 완화합니다. 오메가 -3 지방산은 기분을 좋게하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 수용을 개선하여 불안과 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다. 생선이 잼이 아니라면 치아 씨드, 아마씨, 호두와 같은 식물성 원료를 찾으십시오. 
