건강한 습관을 영원히 유지하는 4 가지 요령크레딧 : Getty Images30 분 일찍 일어나 출근 전에 걷다 . 교환 과일 사탕 설탕에 대한 갈망이 닥칠 때. 60 회 플라이 업 ...동안 별과 함께 춤을 . 건강한 목표는 항상 너무 간단 해 보입니다. 유혹이 닥쳐 스누즈를 치고 습격 할 때까지 자판기 , 또는 소파에서 vegging.
그레첸 루빈은 그녀의 새로운 베스트셀러에 '사실, 우리는 유혹에 둘러싸여 있습니다. 이전보다 더 나은 : 일상 생활의 습관을 익히십시오 (16 달러, amazon.com ). 그녀는 우리가 깨어있는 시간의 약 1/4을 소비한다고 추정 한 2011 년 연구를 인용합니다. 욕망의 일부 측면에 저항 .
그러나 여기에 좋은 소식이 있습니다. 건강에 좋지 않은 충동에 맞서 무장하고 매일 느끼는 불안을 최소화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 그녀의 책에서 Rubin은 새로운 좋은 습관이 무엇이든간에 보호하도록 설계 되었기 때문에이를 보호 장치라고 부릅니다.
아래 발췌 부분에서 그녀는 다음 네 가지 간단한 트릭을 설명합니다.
'if-then'계획 수립
이러한 전략 ( '만약 ____이 발생하면 ____')은 발생할 수있는 습관 문제에 대한 계획을 세우는 데 도움이되므로 순간적인 결정을 내리지 않아도됩니다. 미리 계획을 세우는 것은 멋지고 분리 된 마음 속에있을 때 내부 토론없이 신속하게 행동 할 수 있음을 의미합니다. 유혹 . 시간이 지남에 따라 내 자신의 if-thens 목록을 만들었습니다.
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저녁에 초대를 받으면 가기 전에 간식을 먹기 때문에 너무 배고프지 않습니다.
와인이 제공되면 거절합니다. (거의 언제나.)
비틀 거리면 일찍 잡아라
다채롭게 명명 된 '도대체'현상 때문에 작은 비틀림은 종종 큰 하락이됩니다. 일단 습관이 깨지면 우리는 그것이 조금이나 많이 깨져도 상관없는 것처럼 행동합니다. 에 사람들 건강한 식생활 계획 이 패턴에 특히 취약 해 보입니다. 한 친구는 자신의 식단을 끊은 후 어떤 일이 일어나는지 설명했습니다. '다음날 다시 먹기 시작해야한다는 것을 알기 때문에 그날 금지 된 음식을 최대한 많이 먹기 위해 서두르는 것과 같습니다.'
'이건 어때?'내가 제안했다. '당신이 하루를 날려 버렸다고 느끼고'내일 다시 정상으로 돌아올 것 '이라고 생각하는 대신, 매일 아침, 정오, 오후, 저녁의 4 개 분기로 생각 해보세요. 한 분기를 날려 버리면 다음 분기로 돌아갑니다. 작은 실패. 크지 않다.'
너무 가혹하게 판단하지 마세요
어떤 사람들은 강하다고 생각하지만 수치심 사람들이 좋은 습관을 고수하도록 돕고 반대말 사실이다. 죄책감이 덜하고 연민을 나타내 다 실수 후 자신을 향한 사람은 자제력을 회복 할 수있는 반면, 죄책감을 느끼는 사람은 더 많이 투쟁합니다.
비틀 거림을 자신이 약하다는 증거로 보는 대신 습관 형성 과정의 일부로 간주하십시오. 스스로에게 '일어납니다'또는 '가끔 한 번하는 것보다 내가 대부분의 날을하는 것이 더 중요하다'고 스스로에게 말하십시오. 그런 종류의 자기 격려는 자기 비난보다 더 큰 보호 책입니다.
의도적으로 습관을 깨십시오
때때로 우리 필요 습관을 깨고, 드문 기회를 이용하거나, 축하하기 위해. 그러한 상황에서 매우 효과적인 보호 수단은 미리 매우 의식적으로 선택된 계획된 예외입니다. 이러한 예외는 제한 될 때 가장 잘 작동합니다. (예를 들어, 매주 직원 회의가 아닌 연례 수련회를 준비 할 시간을 더 확보 할 수 있도록 체육관을 건너 뛰십시오.) 좋은 테스트는 나중에 예외에 대해 어떻게 느낄 것인지 자문 해 보는 것입니다. 되돌아 보면 다른 선택을했으면 좋겠어요 ? 또는: 그 기회를 이용해서 정말 기쁩니다 .
에서 적응 이전보다 더 나은 방법 : 일상 생활의 습관을 익히십시오 저작권 © 2015 by Gretchen Rubin. Penguin Random House LLC의 각인 인 Crown Publishers에서 발행했습니다.
이 이야기는 원래 등장했습니다 건강