더 나은 간식 영양가있는 조리법 :
1. 청키 블랙빈 살사
삼. 크림 같은 야채 딥
네. 레몬 블루 베리 머핀
5. 요거트 과일 스무디
하루 세 끼의 정사각형 식사는 한때 건강한 식단의 황금률이었습니다. 하지만 요즘에는 더 나은 접근 방식이 있습니다. 식사 사이에 식사를하지 않으면 혈당이 낮아질 수 있지만 (이로 인해 배고픔과 무기력 함), 간식은 실제로 에너지 수준을 높이고 굶주림을 억제하는 데 도움이되므로 신진 대사를 촉진합니다. 또한 다음 식사를들이 마시지 않고 불편할 정도로 포만감을 느끼게됩니다.
오늘의 도전은 건강에 좋은 간식을 찾는 것입니다. 이 쉽고 영양가있는 음식을 시도해보십시오. 크랜베리-시나몬 그래 놀라 바와 레몬-블루 베리 머핀은 직장이나 여행을 떠나기에 이상적이며 아이들이 좋아합니다.
스마트 스낵
하루 종일 자신에게 수분을 공급해야하는 것처럼 우리도 몸에 영양을 공급해야합니다. 다음은 건강에 좋은 간식을위한 몇 가지 지침입니다.
- 간식을 의식적인 활동으로 만들고 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
- 다양한 식품군에서 간식을 선택하여 지방과 설탕이 많은 음식을 제한하십시오.
- 식욕을 해치지 않도록 다음 식사 전에 간식을 잘 먹으십시오. 배 고플 때만 간식.
- 식사와 간식 사이에 양치질을하여 지속적으로 우물 거리지 않도록하십시오. 박하의 신선한 느낌은 먹고 싶은 욕구를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 간식에 대한 자세한 정보는 미국 영양학 협회를 방문하십시오. eatright.org .
쇼핑에 정통한
- 식료품 점에서 현명한 선택으로 시작하는 영양가있는 음식을 준비하여 새로운 간식 요법을 시작하십시오.
- 유제품 케이스에 좋아하는 요구르트 또는 요구르트 과일 스무디를 구입하여 칼슘 섭취를 늘리십시오.
- 빠른 에너지 증가를 위해 그래 놀라 또는 시리얼 바를 선택하십시오.
- munchies있어? 저지방 팝콘, 베이비 당근, 저지방 스낵 믹스 또는 구운 감자 칩을 먹습니다.
- 상쾌하고 비타민이 풍부한 간식을 위해 신선하거나 말린 과일과 함께 무가당 시리얼 한 그릇을 드십시오.
- 단 것을 만족시키고 싶은 충동을 느끼면 저지방 또는 무 지방 아이스크림, 냉동 과일 바 또는 쿠키 중에서 선택하십시오. (무 지방은 칼로리가 없다는 것을 기억하십시오!)