버밍엄 워킹 피트니스 버디 즈버밍엄 걷는 친구 Desiree Morgan, 46, Teri Bundy, 48 및 Kathleen Gard, 54 | 크레딧 : Robbie Caponetto버밍엄 워킹 걸스
두 아이의 엄마 인 Kathleen Gard는 축구 경기와 학교 프로그램에서만 친구들을 만났습니다. 의미있는 대화를 나누기에 가장 좋은 장소는 아닙니다.
친구를 위해 시간을 맞추는 그녀의 해결책은? 똑같이 바쁜 엄마 인 피트니스 강사 인 Teri Bundy와 방사선 전문의 인 Desiree Morgan과 함께 이른 아침 걷기 그룹을 시작합니다. 시장 조사 관리자 인 Kathleen은 이렇게 말합니다. '이 여성들이 없었다면 저는 운동화를 신기 위해 새벽 5시에 일어나지 않을 것입니다.
트리오는 데 지리 근처에서 일주일에 2 ~ 3 회 오전 5시 15 분에 만난다. 그들은 함께 4.5 마일을 걸어 개별적인 피트니스 루틴을 보완합니다. 주제는 그들이 읽고있는 책에서부터 저녁 식사를 위해 만드는 것에 이르기까지 다양하며 그 사이에 많은 웃음과 이야기가 공유됩니다.
'우리가 걸을 때, 나는 진정으로 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 가지게되었고, 건강한 일을하기 위해 시간을 할애했기 때문에 자신감도 생겼습니다.'라고 Desiree는 말합니다. '또한 친구들과 함께 걷는 것은 그들의 삶을 따라가는 데 도움이됩니다.'
나만의 워킹 그룹 시작
걷는 친구를 찾는 방법
비슷한 목표와 일정을 가진 사람들을 찾으십시오. 친구와 이웃에게 물어보고 자신의 기술 수준과 가용성에 대해 정직하십시오. 3 ~ 6 명의 구성원과 함께 관리 할 수 있도록 유지하십시오.
일정을 수립하고 준수
일주일에 2 ~ 3 회 만날 장소를 정하십시오. 모든 사람의 시간을 존중하려면 즉시 시작하고 다른 사람에게 보여줄 수 없는지 알려주세요.
동기 부여
성공적인 참여에 대해 서로에게 보상을하면서 진행 상황을 기록하십시오. 페디큐어를 받거나 함께 영화를 보는 것과 같이 음식과 관련이없는 보상에 집중하십시오.
초보자를위한 걷기 계획
현실적인 목표 설정 : 대부분의 사람들은 일주일에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 걷는 것으로 시작할 수 있습니다. 시간 및 / 또는 거리를 주당 10 % 이하로 점진적으로 늘리십시오.
기술에 초점 : 어깨를 편안하게하고 똑바로 서십시오. 땅을 보지 마십시오. 대신 10-15 피트 앞에 시선을 집중하십시오. 마치 표면을 미끄러지는 것처럼 발 볼로 밀고 발 뒤꿈치를 발가락으로 굴립니다.
둘씩 걷기 : 이렇게하면 친구와 대화하기 위해 머리를 옆으로 돌리려는 자연스러운 경향이 최소화되어 속도가 느려질 수 있습니다.