아, 푸에 테가 변합니다. 베테랑 발레리나도 포인트 슈즈를 신고 흔들릴 수 있습니다. 완벽하게 배치 된 일련의 푸에 테를 완벽하게 수행하려면 강도와 기교가 모두 필요합니다. 32에 가기 위해 고군분투하십니까? 댄스 강사 Stephanie Kaiser Green 엘리노어 댄스 스쿨 뉴욕 주 알바니의 다른 스튜디오에서 fouettés를 개선하기위한 10 가지 최고의 팁을 알려주었습니다.
갈비뼈 닫기
푸에 테 시퀀스에서 '많은 댄서들이 갈비뼈를 앞쪽으로 벌리게했다'고 Green은 말합니다. '나는 그들에게 코르셋을 입는 것에 대해 생각하라고 말한다. 그래서 그들의 흉곽은 닫힌 채로있다.'
정렬 유지
어느 방향 으로든 몸을 위아래로 똑바로 유지하는 것이 중요하지만 특히 푸에 테를하는 동안에는 더욱 그렇습니다. 머리 꼭대기에서지지하는 다리와 발을 통해 몸의 중앙을 따라 흐르는 기둥을 상상해보십시오.
엉덩이 회전
투표율이 엉덩이에서 나오지 않으면 fouetté 동안 깨끗한 두 번째 위치를 달성하는 것은 불가능합니다. '엉덩이 안쪽에서 회전하는 것을 생각하고 작동하는 다리의 뒤꿈치를 앞으로 당기는 데 집중하면 쿼드를 잡는 대신 햄스트링을 통해 올바르게 맞 물릴 것입니다.'라고 Green은 말합니다.
팔을 과도하게 늘리지 마십시오
하반신에 대부분의 초점을 맞추면 푸에 테를하는 동안 팔을 무시하기 쉽습니다. '많은 댄서들이 팔을 뒤로 뻗어 팔을 굽힐 때마다 몸통 뒤로 휘두 릅니다.'라고 Green은 말합니다. '그런 다음 관련성에 따라 다시 끌어 올릴 것이 더 많습니다.'
주변 시력 사용
팔과 작업 다리가 회전 할 때마다 올바른 위치에 있는지 확인하기 위해 Green은 주변 시야 사용을 권장합니다. '두 번째로 열리는 경우에도 팔과 작업하는 다리는 약간 앞에 있어야합니다.'라고 그녀는 말합니다. 그러면 다리에 머무르는 데 도움이 될 것입니다.
추진력 만들기
팔을 적절하게 배치하면 푸에 테에서 추진력을 얻을 수 있습니다. Green은 더 많은 힘으로 몸을 움직이고 다리의 부담을 덜어주는 '지지하는 측면 팔을 빠르게 당기는 것에 대해 생각하십시오.
어디서나 균형 잡기
완벽한 푸에 테의 열쇠 중 하나는 연습을 통해서만 달성 할 수있는 훌륭한 균형입니다. Green은 수업 전에 워밍업을하든 스타 벅스에서 줄을서든 계속해서 연습 할 것을 제안합니다. 가능한 한 오랫동안 균형을 유지하는 데 초점을 맞추고 좋은 투표율로 한쪽 다리에 관련성을 높이십시오. 그런 다음 다리를 바꿉니다.
필라테스 수업 수강
그린은 필라테스의 열렬한 팬입니다. 회전에 필수적인 센터를 강화하는 데 좋습니다. '필라테스는 코어 트레이닝에 초점을 맞추고 있으므로 모든 필라테스 운동은 일반적으로 턴에 좋을 것입니다.'라고 Green은 말합니다.
힘을 키워라
32 개의 푸에 테에서 살아남을 수 있다는 것은 기술만큼이나 힘에 관한 것입니다. 푸에 테 특유의 힘을 기르기위한 그린의 운동은 다음과 같습니다. 오른쪽 다리로 벽 옆에 서십시오. 깊이 Plié 한 다음 관련성을 통해 스트레칭합니다. 15 회 반복 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.
당신의 자리를 잃지 마십시오
못. 중지. 스포팅. '그런가 말했다.