엉덩이를 튼튼하게하려고 할 때 먹거나 피해야 할 음식
새해에 당신의 데리 에르를 꾸미고 싶으세요? 뉴스 플래시 — 노력에 맞는 올바른 식단이 없다면 스쿼트가 조여 지거나 긴장되지 않습니다. 쓰레기를 버리고 원하는 뒷면을 얻기 위해 깨끗한 식사를 약속하십시오. 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만 먹을 수없는 음식에만 집중하는 대신 엉덩이 토닝 다이어트의 일부로 포함 할 수있는 맛있고 건강한 음식을 모두 강조하고 축하합니다. 특정 모양을 얻으려고 할 때 항상 영양이 우선이기 때문에 Google은 몇 명의 전문가를 모집하여 엉덩이를 조율 할 때 먹거나 피할 수있는 최고의 음식에 대한 몇 가지 팁을 제공했습니다. 더 많은 지방과 단백질을 섭취하십시오. 물론 건강한 사람들. 에 따르면 바네사 리 세토 , 체중 감량, 체중 관리 및 의료 영양 요법을 전문으로하는 등록 영양사 / 영양사, 올리브 오일, 아보카도, 치즈, 야채 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일 (예 : 지방이 적은 단백질)과 같은 건강한 지방에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. : 크기에 맞는 생선, 칠면조, 계란, 닭고기. 즉, 체중이 120 파운드이면 매 끼니마다 약 4 ~ 5 온스의 단백질을 섭취하게되지만 200 파운드 이상이면 매 끼니마다 약 8 ~ 9 온스의 단백질을 섭취하게됩니다. 현재 보유하고있는 근육에 연료를 공급하고 신진 대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 단백질은이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 Vanessa Rissetto는 계속 설명합니다. 운동을 할 때 글리코겐 (저장된 에너지)의 근육을 고갈시키고이를 보충해야하기 때문에 통곡 물도 필수품입니다. 따라서 귀리, 현미, 콩, 고구마, 퀴 노아와 같은 복잡한 탄수화물이 있는지 확인하는 것이 특히 훌륭한 공급원입니다. 단백질도 적기 때문에 영양소 밀도가 높습니다. 다시 한 번 양이 핵심입니다.이 탄수화물의 서빙 크기는 약 1 / 3-1 / 2 컵입니다. 우리가 단백질과 탄수화물을 함께 결합하면 혈당이 안정되고 다른 식사에서 과식하지 않도록 보장합니다. 가공 된 설탕을 제거하십시오. 설탕은 거의 모든 것에서 발견되는 것 같죠? 건강하게 먹으려 고 할 때도 여전히 우유와 과일에 있습니다. 좋은 소식은 여전히 자연적으로 먹을 수 있지만 다른 곳에서 가공 된 설탕을 모두 제거 할 때입니다. 설탕은 영양분을 제공하지 않으며 더 많은 양의 부랑자를 만들기위한 목표를 무너 뜨리는 과도한 칼로리로 식단을 채우는 것 외에는 아무것도하지 않습니다. 엉덩이를 단단하게하고 싶다면 식단을 수정하는 것이 중요하다고 공인 건강 코치이자 설립자 인 Ariel Belgrave는 말합니다. 체육관 Hooky . 여기에는 흰빵, 감자 튀김, 칩, 크래커, 스낵 믹스, 설탕 음료 등 엉덩이 토닝 과정을 방해 할 수있는 정제되고 가공 된 탄수화물을 피하는 것이 포함됩니다. 이러한 식품은 칼로리가 높고 영양이 낮으며, 특히 근육을 형성하는 핵심 영양소 인 단백질이 적습니다. 핵심은 성분 목록을 읽는 것입니다. 자당, 과당, 포도당 또는 옥수수 시럽이 포함 된 식품은 피해야합니다. 쓰레기 버리기. 사실 가공 식품을 제거하는 동안 쓰레기를 모두 제거해야 할 때입니다. 즉, 칩, 크래커, 사탕, 케이크 또는 엉덩이 토닝 과정을 방해하는 기타 모든 것을 의미하지 않습니다. 대신 엉덩이 근육량을 늘리는 데 도움이되는 음식을 선택하십시오 (고 단백질과 건강한 지방!). Belgrave는 말합니다. 여기에는 살코기, 생선, 가금류, 계란, 견과류, 씨앗, 야채, 과일 및 제한된 유제품 및 통 곡물이 포함됩니다. 정크 푸드는 칼로리가 높고 영양이 낮으며, 특히 근육 형성의 핵심 영양소 인 단백질이 적습니다. 문제는 이런 종류의 음식이 쉽게 과식을 유발할 수 있다는 것입니다 (패스트 푸드 레스토랑에서 먹으면 혼자서 3000 칼로리가 넘을 수 있습니다!). 궁극적으로 체육관에서했던 모든 노력을 망칠 수 있습니다.플레이어로드 중 ...
