엉덩이가 갈라지는 것은 댄서의 패러다임의 일부입니다. 그러나 반복되는 터지는 통증이 없더라도 고관절을 자극하고 나중에 문제를 일으킬 수 있습니다. 대부분의 팝은 지속적인 스트레칭으로 완화 할 수있는 근육 긴장에서 비롯되지만 일부 균열은 더 심각한 문제를 나타냅니다. 팝이 발생하는 세 가지 주요 장소와 그 이유에 대한 가이드가 있습니다.
어디에 : 측면 엉덩이 영역
언제: 엉덩이를 옆으로 이동 (예 : 손에 발을 잡고 다리를 옆으로 뻗은 상태에서 오른쪽 그림과 같이 몸통이 앞으로 구부러지는 경우) 큰 전자가 튀어 나온 위치에 서있는 다리에 팝이 보입니다. 측면 엉덩이 근육 뒤에. (대퇴골의 대퇴 전자는 허벅지 위쪽 바깥 쪽의 돌기입니다.)
무슨 일이야: 이 팝은 가장 흔하며 단단한 장경 밴드로 인해 발생합니다. 일부 무용수들은이를“엉덩이 탈구”라고 설명하지만 기술적으로는 틀립니다. (탈구 된 엉덩이는 쇠약 해지는 통증을 유발합니다.)
위험 : 힘줄 및 윤활 낭의 만성 자극으로 활액낭염 또는 건염 유발
권장 사항 : 벽이나 바닥에 고무 볼을 굴려 옆쪽 엉덩이 부위의 조임을 풀어줍니다. 스웨덴 식이나 스포츠 마사지와 같이 긴장을 풀어주는 마사지도 도움이 될 것입니다. 엉덩이 바깥 쪽 늘이기 : 한쪽 다리에 몸무게를두고 다른 쪽 다리를 앞쪽으로 가로 지르고 선다. 서있는 엉덩이를 옆으로 떼고 상체를 반대 방향으로 구부립니다.
어디에 : 엉덩이 앞
언제: 다리를 앞쪽이나 옆으로 들어 올리거나 내리기
무슨 일이야: 장요근 힘줄 (장요근의 일부, 가장 깊은 고관절 굴곡근)은 골반 또는 대퇴골의 뼈 융기 부분에 스냅됩니다.
위험 : 장요근 힘줄 아래의 윤활 낭이 염증을 일으켜 무릎을 가슴에 올릴 때, 배트먼트 높이 또는 아라베스크에 통증을 유발할 수 있습니다.
권장 사항 : 특히 댄스 수업 전후, 비행기 나 교실과 같이 장시간 앉아있는 후에는“러너 런지”로 하루에 3 ~ 4 회 장요근을 펴십시오. 1-2 분 동안 스트레칭을 유지합니다.
어디에 : 관절 내부, 관절 안쪽에 관절부라고 불리는 연골 고리가 소켓의 가장자리에 부착됩니다.
언제: 턴 아웃, 배트먼트, 점프를 포함한 모든 유형의 움직임 중
무슨 일이야: 가장 고통스러운 힙 팝은 음순의 파열로 인해 발생합니다. 음순 파열의 징후로는 특정 움직임으로 인한 통증, 힘의 상실, 운동 범위 감소, 관절의 잡는 감각 등이 있습니다. 종종 댄서는 엉덩이가 풀리는 것처럼 느낍니다. 이러한 눈물은 강제로 인한 결과와 같은 만성적 외상에서 발생하거나 추락과 같은 급성 외상에서 더 자주 발생합니다. 드물게이 팝은 대퇴골 목 골절 또는 뼈로의 혈액 공급 손실 일 수 있습니다.
위험 : 의사의 치료를받지 않으면 음순 파열이 악화되어 무용 경력을 손상시킬 수있는 영구적 인 고관절 손상을 초래할 수 있습니다.
권장 사항 : 의사를 만나십시오. 물리 치료 및 기타 비 침습적 치료가 통증을 줄이고 기능을 향상시키는 데 실패한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 코르티손 주사, MRI 및 관절 경 검사를 사용하여 진단 할 수 있습니다.