특히 춤을 출 때 머리가 욱신 거리는 것보다 더 산만 한 것은 없습니다. 두통은 언제든지 누구에게나 발생할 수 있으며, 일반 의약품과 약간의 휴식을 통해 치료할 수있는 경우가 많지만 일반적인 원인을 아는 것이 중요합니다. 댄스 스피릿 Rosalind Gendreau, RN, BSN 및 매사추세츠 주 Natick에있는 Walnut Hill School for the Arts의 보건 서비스 책임자와 함께 두통으로 인해 춤을 추기 전에 두통을 치료하고 예방하는 방법을 알아 보았습니다.
일반적인 원인 # 1 : 탈수
리허설 중간에 두통이 느껴지기 시작하면 물병을 확인하여 얼마나 많이 (또는 얼마나 적게) 마 셨는지 확인하십시오. Gendreau는 '탈수 성 두통은 매우 흔하며, 땀을 흘리는 액체를 대체하지 않는 엄격한 운동 중에 자주 발생합니다.
해결책 : 단순히 몸에 수분을 보충하면 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도하게 보상하지 마십시오.
물을 너무 많이 마시면 경련이 생길 수 있습니다. 특히 즉시 춤을 추기 시작하면 더욱 그렇습니다.
일반적인 원인 # 2 : 불규칙한 식습관
두통은 종종식이 요법과 직접적인 관련이 있습니다. 격렬한 리허설 저녁 전에 단단한 식사를 할 시간이 충분하지 않았다면 몸이 텅 비어있는 것입니다. ``그 결과 혈당 수치가 떨어지고 급증합니다 .``라고 Gendreau는 말합니다. 가장 먼저 먹는 것이 설탕이라면 몸은 당분을 빨리 사용하고 결국 추락하게됩니다.
해결책 : 아몬드, 스트링 치즈, 베이비 당근과 후 무스 또는 바나나와 땅콩 버터와 같은 건강에 좋은 간식을 잘 보관하고 물을 많이 마 십니다.
일반적인 원인 # 3 : 수면 부족
'국립 수면 재단은 10 대들에게 밤에 8 ~ 10 시간의 수면을 권장합니다.'라고 Gendreau는 말합니다. '두통을 일으키는 것 외에도 수면 부족은 기분 변화, 집중력 저하 및 조정 능력 저하를 유발할 수 있습니다.'
해결책 : '매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나도록 노력하십시오.'라고 Gendreau는 말합니다. '잠들기 1 ~ 2 시간 전에 화면 시간을 제한하여 뇌가 안정 될 수 있도록하고 잠들기 어려운 경우 휴대 전화가 아닌 책에 손을 뻗으세요.'
일반적인 원인 # 4 : 스트레스
학교와 무용 사이에 접시에 많은 것이있을 것입니다. 그러나 Gendreau에 따르면 '한 번에 너무 많은 일에 대해 걱정하면 특히 사원에서 두통을 유발할 수 있습니다. 이것을 긴장성 두통이라고합니다. '
해결책 : 휴식을 취하십시오! Gendreau는 '산책을하거나 음악을 듣거나 명상을합니다.
프로 팁 : 편두통은 종종 외부 무언가에 의해 유발되는 특정한 종류의 심한 두통입니다. 진단과 치료가 필요합니다. 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 민감성을 동반하는 일방적 인 두통 (머리의 한쪽에만 압력이 있음을 의미)을 경험한다면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.