무용수로서 교차 훈련은 건강 유지의 타협 할 수없는 측면입니다. 그러나 때로는 또 다른 음산한 체육관 세션의 전망이… 지루함을 없애고 특이한 활동으로 크로스 트레이닝을 흔들어 놓은 발레 댄서, 모던 댄서, 브로드 웨이 공연자 세 명의 프로로부터 단서를 얻어보세요. 우리는 SF Performing Arts Physical Therapy를 운영하고 캘리포니아 주 샌프란시스코에있는 ODC Healthy Dancers 'Clinic의 부소장 인 물리 치료사 인 Kendall Alway에게 각 방법의 효과를 평가 해달라고 요청했습니다. 무용수 몸에 도전적이고 균형 잡히며 부상을 입지 않도록 할 수있는 흥미 진진한 교차 훈련 요법을 더 이상 찾지 마십시오.
Megan LeCrone, 뉴욕시 발레 솔리스트
방법 : 아쿠아 사이클링
LeCrone이 목 부상을 입었을 때, 그녀는 다시 발을 딛는 데 도움이되도록 아쿠아 사이클링의 저 충격 훈련으로 전환했습니다. 독특한 수업은 수복 및 고강도 옵션을 사용하여 수영장으로 이동하는 회전과 같습니다. LeCrone은“자전거는 물에 잠기고 수온은 매우 매력적입니다. 상체, 머리, 목, 팔이 물 밖으로 나와 있습니다. 나는 긴장을 일으키지 않는 방식으로 만 내 몸을 사용할 수 있었고, 당신이 물에있을 때 당신은 무중력 감을 느낍니다. '
그 무중력 또는 부력은 관절에 미치는 영향을 줄입니다. “물에서 고강도 인터벌 트레이닝을하면 부상을 줄일 수 있습니다. 아쿠아 사이클링은 교차 훈련에 매우 유용해야합니다. '라고 Alway는 말합니다.
의례 Nico Gallegos
BANDALOOP 멤버 Rebecca Dean
방법 : 양궁
BANDALOOP 댄서들은 회사의 수직 안무의 일부로 건물, 다리 및 절벽을 정기적으로 랩핑하므로 Dean은 무엇이든 준비하는 법을 배웠습니다. 그녀는 양궁 연습을 통해 집중 훈련을합니다. “저는 캘리포니아 주 오클랜드 위의 레드 우드에있는 야외 연습장으로갑니다. “나는 그것을 고수 할 것이라고 기대하지 않았지만, 심호흡과 명확성을 요구하는 접지입니다. ' 그녀는 몸과 마음을 연결하는 방법으로 양궁을 추천합니다. 항상 동의합니다.“양궁 연습은 정신 집중력을 높이는 것으로 나타났습니다. “궁수들이 기술이 향상됨에 따라 정확하게 사격하는 데 두뇌가 점점 더 적게 필요합니다. 이것이 더 나은 집중력과 센터링이라고 말할 수 있습니다. ' 그 연결은 부상없는 상태를 유지하는 데 특히 중요한 기술이 될 수 있습니다.
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Sarrah Strimel, 전 파리의 미국인 앙상블 멤버
방법 : 패들 보드 요가
Strimel은 일주일에 8 번씩 반복적으로 공연 할 때 스트레칭과 강화를 통해 자신을 고르게해야합니다. 충분히 따뜻하다면 그녀는 요가와 서핑에 대한 열정을 완벽한 아웃렛 인 패들 보드 요가로 결합합니다.
Strimel은“정확하게 들리는 것과 같습니다. “잔잔한 물과 바람이 약할 때 패들 보드를 들고 보드 위에서 일련의 자세를 취합니다. ' 보드는 불안정한 요소를 추가하여 가장 단순한 포즈조차도 핵심 점수로 만듭니다.
“연구에 따르면 요가는 다른 안정화 운동과 결합 할 때 코어 안정성을 향상시키는 데 특히 도움이됩니다.”라고 Alway는 말합니다.
이렇게 추가 된 노력은 패들 보드가 흔들림 보드처럼 느껴질 수 있음을 의미합니다. '물을 두려워하지 마십시오.'Strimel이 말합니다. 아래쪽을 향한 개 자세를 취하기 위해서도 센터를 사용해야합니다. '