비 존슨크레딧 : Bee Johnson이 기사는 원래 요리 빛
오후 4시, 점심은 먼 추억이며 저녁 식사는 아직 멀다. 휴게실 자판기의 사이렌 노래에 빠지거나 가볍고 건강에 좋은 간식을 먹습니까? 어느 쪽이든 식사 사이에 식사를한다면 더 큰 트렌드에 속하게됩니다. 간식이 새로운 표준이되었으며 시장 조사 기관인 Hartman Group에 따르면 우리가 먹는 시간의 절반은 이른 아침의 한입에서 늦은 밤의 코에 이르기까지 간식을 중심으로합니다.
괜찮습니다. Cheryl Forberg, RD , 영양사 가장 큰 패자 및 저자 큰 손실에 대한 작은 가이드 — 당신이 그것에 대해 현명하다면. 사실, 특히 체중 감량을 시도하는 경우 간식을 먹어야합니다. '많은 사람들이 간식을 건너 뛰고, 그것이 현명한 체중 감량 전략이라고 생각합니다. 그것은 큰 실수입니다.'라고 그녀는 말합니다. '그들은 당신이 더 자주 먹으라고 말하는 것에 놀랐습니다.' 실제로 건강에 좋고 만족스러운 물기는 식욕을 조절하여 과식을 예방하고 전반적인 식단의 질을 높입니다.
그러나 우리 중 많은 사람들에게 간식은 너무 부수적이어서 우리가 간과하는 경향이 있습니다. 그리고 매일 집계에 추가되는 칼로리도 있습니다. 최근 연구에서 European Journal of Clinical Nutrition, 자원 봉사자들은 카메라를 사용하여 그들이 먹은 것을 회상 한 것과 실제로 먹은 것을 비교했습니다. 가장 적게보고 된 항목은 오후 간식입니다.
간식이 일일 칼로리 섭취량에 어떻게 기여할 수 있는지 염두에 두는 것 외에도 가짜 건강에 좋은 음식에 빠지지 않도록하십시오. 트레일 믹스, 말린 과일, 향이 첨가 된 무 지방 요거트는 고결 해 보이지만 설탕 폭탄이 될 수있는 세 가지입니다. 기분 좋은 계획 : 하루 15 분만에 더 행복하고 건강하며 날씬해 짐 . 포장 된 간식은 편리 할 수 있지만 포화 지방, 설탕 및 나트륨은 빠르게 쌓일 수 있습니다. Nutrition Facts 라벨과 성분 목록을 주시하고 단백질, 복합 탄수화물 및 건강에 좋은 지방을 만족스럽게 혼합 한 스낵을 선택하십시오. 다음 여행을 따라 식사 사이의 선택이 식단에 해가되는 것이 아니라 도움이되는지 확인하십시오.
스낵 게임을 향상시키는 3 가지 방법
1. 계획을 세우십시오.
식사를 할 때와 마찬가지로 간식을 예약하면 무엇을 언제 먹을지 알 수 있습니다. 그녀는 캘린더에 간식을 추가하여 잊지 않도록 권장합니다. '일단 습관에 들어가서 그렇게하기 시작하면 에너지의 차이를 알아 차리고 배고픔의 단서를 바꿀 것입니다.'라고 Forberg는 말합니다. '다음 식사 때 배가 고프지 않을 것이며 배 부르게 느끼기 위해 많은 음식이 필요하지 않을 것입니다.'
2. 작게 유지하십시오.
우리의 방목 방식을 감안할 때 실제로 식사 인 간식을 쉽게로드 할 수 있습니다. '칼로리 측면에서 간식은 식사 칼로리의 절반입니다.'라고 Forberg는 말합니다. 필요한 칼로리가 무엇이든지간에 요리 빛 의 지침은 간식을 200 칼로리, 설탕 10g, 나트륨 250mg 미만으로 유지하고 1 회 제공량 당 단백질 5g 이상을 목표로 할 것을 권장합니다. 전분 스낵이라면 통 곡물이고 섬유질이 3g 이상인지 확인하십시오.
3. 품질에 중점을 둡니다.
식사와 마찬가지로 간식은 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물의 만족스러운 조합이어야합니다. '많은 사람들이 사과가 훌륭한 간식이라고 생각합니다. 그리고 그렇습니다. '라고 Forberg는 말합니다. '하지만 과일 만 먹으면 에너지가 생기고 혈당이 올라가고 혈당이 떨어지고 다시 배가 고프고 피곤해집니다.' 모짜렐라 치즈 스틱이나 약간의 견과류와 같은 약간의 단백질을 혼합물에 추가하면 '혈당이 천천히 올라가고 더 오래 안정되어 에너지가 유지되고 포만감이 유지되며 혈당이 유지됩니다. 더 건강한 곳에 있습니다. ' 좋은 지방은 또한 혈당 균형을 유지하는 데 도움이된다고 Wong은 말합니다. '초콜릿과 같은 단 것을 원한다면 견과류와 함께 드십시오. 달콤한 음식과 건강한 지방을 결합하면 신체가 설탕을 사용하는 비율이 낮아져 설탕이 쇄도하거나 충돌하지 않습니다. '
보너스 : 잘 수면
휴게실의 칩이나 동료 책상의 사탕에 저항하기가 어렵습니까? 불쌍한 수면은 비난받을 수 있습니다. 수면 저널의 최근 연구에서 4 일 동안 수면을 제한 한 자원 봉사자들은 충분한 휴식을 취한 사람들보다 배고픔이 더 많고 정크 스낵에 저항하는 데 더 어려움을 겪었습니다. '숙면을 취하면 하루 종일 더 나은 음식을 선택하고 정크 푸드에 대한 갈망을 피할 수 있습니다.'라고 Wong은 말합니다. 따라서 더 똑똑한 간식을 얻으려면 z 's를 얻으십시오.
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