더 오래 살고 싶습니까? 모든 움직임이 중요하며 집 청소까지크레딧 : Bethan Mooney for TIME의 새로운 연구에 따르면 신체 활동의 건강상의 이점을 얻기 위해 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 미국 노인병 학회지 . 65 세 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서 심부름을하고 집을 청소하는 등 하루에 30 분만 가벼운 운동을하는 것이 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
여유롭게 자전거를 타거나 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동은 위험을 훨씬 더 크게 줄이는 것과 관련이 있습니다. 저자들은 더 가볍고 중간 정도의 신체 활동을 개선하는 것이 질병 예방과 수명 연장을위한 엄격한 운동만큼 효과적 일 수 있다고 말합니다. 캘리포니아 샌디에이고 대학의 가정 의학 및 공중 보건 교수 인 안드레아 라크 루아 (Andrea LaCroix) 선임 저자는 '활동적인 것에 대해 생각할 때 패러다임이 바뀌어야합니다.
연구를 위해 LaCroix와 그녀의 동료들은 65 세에서 99 세 사이의 여성 6,000 명에게 일상 활동을 할 때 7 일 동안 활동 추적 가속도계를 착용하도록 요청했습니다. 그런 다음 평균 3 년 동안 여성을 추적했습니다.
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여성의 활동 추적기의 데이터에 따르면, 연구원들은 하루에 최소 30 분 동안 가벼운 신체 활동을하는 사람들이 덜받은 사람들에 비해 사망 할 확률이 12 % 낮다는 것을 발견했습니다. 추가로 30 분 동안 중간 정도의 활동을 한 사람들은 사망 할 확률이 39 % 낮았습니다.
가벼운 신체 활동에는 앉아 있지 않은 거의 모든 유형의 행동이 포함됩니다. 우편함으로 걷거나, 동네를 산책하고, 빨래를합니다. 이와 같은 활동은 노인의 55 % 이상을 차지합니다. LaCroix는 일상적인 활동을한다고 말합니다. 따라서이 연구에서 그들이 보호했다는 사실은 매우 좋은 소식입니다.
LaCroix는 '이런 유형의 활동으로는 좋은 일을하기에 충분하지 않다는 말을 항상 들어 왔습니다. 그러나 여기서 우리가 가지고있는 것은 가벼운 신체 활동이 향후 3 ~ 4 년 동안 여성의 사망 위험을 감소 시킨다는 확실한 증거입니다. 그리고 우리는 그 이점이 중등도에서 격렬한 신체 활동과는 무관하고 실질적이라는 것을 알고 있습니다. '
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이 연구는 활동 수준과 사망 위험 사이의 인과 관계를 보여줄 수 없었으며 연관성 만 보여주었습니다. 그러나 그 연관성은 모든 인종과 민족의 여성, 비만인 여성과 그렇지 않은 여성, 높고 낮은 기능 능력을 가진 여성, 80 세 이하 여성을 포함하여 모든 유형의 여성에서 나타났습니다.
성인이 나이가 들어감에 따라 어렸을 때와 동일한 활동을하면서 더 많은 에너지를 소비한다고 LaCroix는 말합니다. 쪽으로. '우리는 다른 연령대의 사람들이 동일한 결과를 얻기 위해 다른 양과 강도의 운동이 필요하다는 것을 알고 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '한 가지 크기로 모든 것을 다 맞출 수는 없습니다.'
그러나 국가 지침은 65 세 이상의 성인이 젊은 사람들과 동일한 지침을 따를 것을 권장합니다. 주당 최소 150 분의 중등도에서 격렬한 신체 활동을합니다. 그리고 성인이 자신의 신체 활동 수준을 스스로보고 한 연구에서 수집 된 최근 분석에 따르면 노인은 조기 사망 위험을 줄이기 위해 중등도에서 격렬한 운동을 기록해야합니다.
LaCroix는 그녀의 새로운 연구가 그 연구를 반박하고 노인들이 여전히 중등도에서 적극적인 지침 이하의 수준에서 혜택을 볼 수 있음을 보여줍니다. 자가보고 연구에 사용 된 설문지는 사람들이 하루 종일 신체 활동을하는 모든 방법을 포괄하는 데 좋은 역할을하지 못하며 이전 연구 결과를 왜곡했을 수 있다고 그녀는 말합니다. '우리 연구를 다른 사람들보다 더 강하게 만드는 것은 우리가 일상 생활에서하는 모든 움직임을 측정 할 수있는 장치를 사용했기 때문입니다.'라고 그녀는 말합니다.
연구자들은 그들의 연구가 사람들, 특히 나이가 많은 사람들이 운동과 활동 목표에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 더 많은 토론을 불러 일으키기를 바랍니다. LaCroix는 '현재 가이드 라인은 150 분의 힘든 운동을 할 수 있다고 믿지 않는 노인들에게 낙담한다고 생각합니다. '그들은 손을 들고'그건 나를위한 것이 아니다 '라고 생각합니다. 그러나 모든 사람은 가벼운 신체 활동을하며, 더 많은 활동을하면 건강에 상당한 혜택을 줄 수 있다는 생각은 반가운 소식입니다. '
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