캠핑 여행캠핑 여행. | 출처 : Getty Images를 통한 Jordan Siemens최근에 발표 된 연구 결과에 따르면 현재 생물학 , 대자연과의 약간의 방문은 모든 잠자는 고통에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 이 보고서의 저자는 사람의 내부 시계를 재설정하는 열쇠가 처방전과 함께 제공되는 것이 아니라 외부에서 보내는 기술없는 밤처럼 간단 할 수 있음을 발견했습니다.
전화, 컴퓨터 및 TV의 인공적인 빛이 내부 시계를 엉망으로 만들어 평소보다 늦게 깨어나는 경향이 있습니다. 그 결과, 우리 중 많은 사람들이 아침에 피곤하고 피곤함을 느끼며 깨어납니다.
해결책? 이 연구의 주 저자 인 볼더 콜로라도 대학의 통합 생리학 교수 인 케네스 라이트는 적어도 주말 동안 밤에는 모든 인공 조명을 피하고 아침 자연광에 눈을 흠뻑 적시도록 제안했습니다.
이 결론에 도달하기 위해 연구원들은 일주일 동안 겨울 캠핑 여행과 여름 주말 여행에 소규모 그룹을 파견했습니다. 과학자들은 각 참가자의 수면 일정을 차트로 작성하고 멜라토닌 (우리를 피곤하게하고 각성 및 수면을 조절하는 데 도움이되는 호르몬) 수준을 측정하여 일주기 리듬을 모니터링했습니다.
겨울 연구에서 Wright와 그의 동료들은 1 주일 동안 정상적인 일정을 잡을 남자 4 명과 여자 1 명을두고 멜라토닌 수치를 측정했습니다. 호르몬 수치는 잠자기 몇 시간 전에 상승하고 깨어 나면 바로 떨어집니다.
'현대 환경에서, 우리가 깨어 난 후 몇 시간 후에 멜라토닌 수치가 다시 떨어집니다.'라고 Wright는 말합니다. NPR . '우리의 두뇌는 우리가 깨어 난 후 몇 시간 동안 자야한다고 말합니다.' 그 의미는 참가자들의 수면 및 깨우기 시간은 내부 시계와 약간 벗어 났기 때문에 기본적으로 항상 약간 시차가 발생했습니다.
5 명의 자원 봉사자들은 록키 산맥에서 일주일 간의 캠핑 여행을 떠났습니다. 여행 중에 자원 봉사자들이 집에서보다 2.5 시간 일찍 잠들 때까지 취침 시간이 빨라졌습니다. Wright는 멜라토닌 수치가 일치한다는 것을 발견했습니다. 주말 여행 후 참가자 ' 수면 일정이 1 시간 반도 안되는 시간으로 바뀌 었습니다.
과학자들은 바깥에 있으면 우리 몸이 자연광과 어둠의주기에 맞춰 떨어지게한다고 믿습니다. 또한 자연광, 특히 아침 햇살은 청색광으로 풍부 해 내부 시계 설정에 매우 강력한 영향을 미칩니다.
캠핑이 당신의 일이 아니라면 주말에 집에서 자연스럽고 어두운주기를 복사하는 것을 고려하십시오. 전자 제품을 끄고 잠자리에 들고 태양 아래서 일어나십시오.