노란색 바탕에 평평하다 도넛 패턴입니다. 평면도크레딧 : Getty Images하루에 7 시간 이상 자면 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구 미국 임상 영양 저널 . 연구는 또한 더 많은 눈을 감는 것이 일반적으로 권장량보다 적은 건강한 성인에게 달성 가능한 목표이며, 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄이고 하루 늦게 커피를 피하는 것과 같은 간단한 전략이 실제로 도움이된다는 것을 발견했습니다.
King 's College London의 연구원들은 짧은 1 회 개입으로 '짧은 수면 자'에서 수면 시간을 성공적으로 연장 할 수 있는지 확인하고자했습니다. 이를 알아보기 위해 무작위 대조 시험을 설계했습니다. 첫째, 그들은 밤에 5 시간에서 7 시간 사이에 정기적으로 수면을 취한다고보고 한 건강한 성인 42 명을 모집하여 수면 추적기를 착용하고 일주일 동안 음식과 수면 일기를 보관하도록 요청했습니다.
그런 다음 자원 봉사자의 절반은 수면 심리학자와 45 분간의 수면 상담에 참여했으며, 이는 잠자리에 드는 시간을 밤에 최대 1 시간 30 분까지 연장하는 것을 목표로했습니다. 연구에 참여한 사람들은 왜 수면이 중요한지에 대해 상담을 받았으며, 각자 라이프 스타일에 맞는 최소 4 가지 행동 목록과 함께 권장 취침 시간을 받았습니다. 그들은 향후 몇 주 동안 입양을 시도해야합니다.
그러한 행동에는 잠자리에 들기 전에 카페인과 전자 기기를 피하고, 편안한 취침 루틴을 설정하고, 배가 고프거나 꽉 잠자리에 들지 않는 것이 포함되었습니다.
나머지 자원 봉사자들은 상담을받지 않았고 정상적인 행동을하고 규칙적인 일정을 지키라는 지시를 받았습니다. 두 그룹 모두 4 주 동안 추적되었습니다. 연구의 마지막 주 동안 그들은 다시 수면 추적 장치를 착용하고 수면과 음식 일기를 보관했습니다.
수면 중재는 적어도 그 4 주 동안 효과가있었습니다. 상담을받은 사람들 중 86 %가 평균 침대에서 보내는 시간을 늘 렸습니다. 절반은 평균 수면 시간이 52 분에서 88 분으로 늘어났습니다. 상담을받지 않은 사람들 중에는 큰 변화가 없었습니다.
연구진은 또한 수면 증가가식이 요법과 영양 섭취에 영향을 미칠 수 있는지 알아보기 위해 사람들의 음식 일기를 분석했습니다. 그들은 수면 패턴을 연장 한 사람들이 처음에 비해 연구가 끝날 때 하루 평균 10g 더 적은 설탕을 섭취한다는 것을 발견했습니다. 이 수치는 또한 더 오래자는 사람들이 더 적은 지방과 총 탄수화물을 섭취한다는 것을 시사했지만, 그 결과는 그다지 강력하지 않았습니다.
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체중, 체성분, 콜레스테롤 또는 혈당 수치의 변화에 관해서는 두 연구 그룹간에 큰 변화가 없었습니다. 그러나 그것은 연구가 단지 4 주 동안 만 지속 되었기 때문일 수 있다고 영양 과학과의 연구원 인 Wendy Hall은 말합니다.
홀은 이메일에서 '중재 기간이 비교적 짧았 기 때문에 다음 단계는 몇 주가 아닌 몇 달 동안 지속되는 개입 후 체중과 체지방 비율도 낮아질 지 테스트하는 것'이라고 말했다. 그러나 그녀는 첨가 당의 감소를 '흥미롭고 잠재적으로 중요하다'고 말합니다.
Hall은 또한이 연구가 젊고 건강한 성인 그룹을 대상으로했다고 언급했습니다. ``심장병과 당뇨병 위험이있는 그룹에서 더 과장된 효과를 찾을 수 있습니다.
이것은 침대에서 더 많은 시간이 더 건강한 식생활로 이어질 수 있음을 시사하는 최초의 연구는 아닙니다. 그러나 이것은 얼마나 쉽고 저렴한 전략이 실제로 변화를 가져올 수 있는지를 보여 준다는 점에서 중요하다고 Hall은 말합니다. 대부분의 참가자들은 취침 시간에 가까운 백라이트 스크린 장치의 기술 사용을 제한하고, 기술 장치를 침실 외부에 보관하고, 정기적으로 취침 시간과 기상 시간을 유지하고, 하루 늦게 카페인을 피하는 것이 적용 할 수있는 더 적용 가능한 관행 중 하나임을 발견했습니다. 그들의 현재 생활 방식 '이라고 그녀는 말한다.
그러나이 연구는 수면 증가가 반드시 더 나은 수면을 의미하는 것은 아니라고 제안했습니다. 수면 상담은 연구에 참여한 여러 사람들의 수면 시간을 개선했지만 전반적인 수면의 질이 약간 감소했습니다. 신체가 어떤 변화에 적응하기 위해 조정 기간이 필요하기 때문일 수 있습니다.
이러한 유형의 수면 개입과 설탕 섭취 및 기타식이 요법에 미치는 영향을 추가로 테스트하려면 더 크고 긴 연구가 필요합니다. 그러나 그녀는 지금까지 팀의 결과에 대해 낙관적입니다. '사람의 건강 행동을 바꾸는 것은 악명 높으며, 우리 연구에서 중요한 것은 잠자리에 드는 시간과 수면 시간을 성공적으로 늘릴 수 있다는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.
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