더 적은 수면을 필요로하는 자신을 훈련하는 방법크레딧 : Getty Images이 기사는 원래 시각
할 일이 너무 많고 그것을 달성하는 데 시간이 너무 적기 때문에 수면은 귀중한 자원 낭비처럼 느껴질 수 있습니다. 잠을 덜 필요로하는 우리 몸을 훈련시킬 수 있다면 좋지 않을까요?
가능하지만 일부 연구 결과가 있습니다. 하지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
'누구보다 잠을 적게 자고 싶어하는 사람들이 훨씬 더 많습니다. 사실은 더 적은 수면이 필요합니다. '라고 피츠버그 대학의 정신과 교수이자 미국 수면 의학 아카데미의 전 총장 인 다니엘 바이스 박사는 말합니다. 매일 밤 필요한 수면의 양은 연령과 신체 활동에 따라 다르지만 대부분의 건강한 성인은 7 시간에서 9 시간 사이 매일 밤. 많은 사람들이이 목표를 달성하지 못합니다. 미국인의 약 1/3이 7 시간 미만 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 밤에 수면을 취하는 것입니다.
수면은 뇌와 신체가 최상의 기능을 발휘하는 데 필수적이며, 사람이 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌가 새로운 경로를 복구하거나 구축 할 수 없다고 Buysse는 말합니다. 따라서 정보를 유지하고 복잡한 사고에 참여하고 집중하기가 더 어려워집니다. 수면 부족은 또한 다음과 관련이 있습니다. 신체 건강 문제 , 비만, 고혈압 및 심장병과 같은.
수면 시간을 줄이면 몸이 알아 차립니다. 하나의 유명한 수면 연구 , 사람들은 수면을 밤에 단 6 시간으로 줄였습니다. 그들의인지 능력과 반응 시간은 잠을 자지 않고 이틀 밤을 보낸 사람들의 경우만큼 떨어졌고, 그들의 몸은 짧은 수면을하는 사람들이 자신의 성능 저하를 대부분 인식하지 못했지만 새로운 수면 일정에 적응하지 못했습니다.
'어떤면에서 수면 부족은 술에 취한 것과 같다'고 Buysse는 말합니다. '사람들은 일상적으로 자신이 얼마나 장애가 있는지 잘못 판단하고 있으며, 수면 부족에서도 같은 일이 발생하는 것으로 나타났습니다.'
그럼에도 불구하고 수면 전문가이자 영국 Loughborough University의 수면 연구 센터의 전 소장 인 Jim Horne에 따르면, 잠을 덜 자도록 스스로를 가르치는 것이 가능할 수 있습니다. 그는 사람들이 잠을자는 데 필요한 시간이 사람마다 더 유연하며 밤에 오지 않는 것에 대한 우려가 있다고 주장합니다. 7 ~ 8 시간 종종 과장되어 있습니다.
'나는 사람들이 잠을 덜 자도록 옹호하는 것이 아니라 사람들이 충분한 수면을 취하지 않는 것에 대해 그렇게 많이 걱정해서는 안된다고 주장한다'고 Horne은 말했다. '특히 당신이 낮에 졸리지 않고 만족스러운 깨어있는 상태라면, 당신은 당신이 얼마나 많이 얻고 있는지에 관계없이 충분한 수면을 취하는 것입니다.'
Horne의 연구에 따르면 사람들은 점차적으로하는 한 일상적인 수면을 밤에 약 6 시간으로 줄이고 낮에는 짧은 낮잠을 자도록 할 수 있습니다. 한 연구에서 그는 정기적으로 밤에 7 시간에서 8.5 시간을자는 사람들에게 매일 밤 일정 시간 동안 잠자리에 들어서 수면을 줄 이도록 요청했습니다. 자원 봉사자들은 첫 주 동안 취침 시간을 한 시간 뒤로 밀고 나서 다음 3 주 동안은 1.5 시간 뒤로 밀었습니다. 이렇게하고 매일 아침 같은 시간에 깨어 난 후, 사람들은 매일 밤 단 6 ~ 6.5 시간의 수면으로 성공적으로 기능하고 양질의 수면을 취할 수있었습니다.
점차적으로 잠자리에 드는 사람도있을 수 있지만 Horne은 이미 수면 시간이 제한되어 있다고 느끼는 사람에게는 권장하지 않을 것이라고 말합니다. 낮에 졸리면 6 시간이면 충분하지 않을 것이라고 Horne은 말했다. 대신 그는 양에 대해 걱정하기보다는 양질의 수면을 취하는 데 초점을 맞춘다 고 말합니다.
깨어있는 시간을 더 잘 활용하는 것은 더 적은 수면으로 번창하는 또 다른 방법입니다. 오후에 운동을 시도해보십시오. 펜실베이니아 대학교 페렐만 의과 대학의 수면 및 일주기 신경 생물학 센터 교수 인 Sigrid Veasey는 말합니다. 이렇게하면 체온이 올라간 다음 취침 시간까지 식혀서 더 빨리 잠들고 밤새 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다. 수면을 최적화하기위한 다른 팁으로는 저녁 늦게 많은 식사를 피하고, 잠자리에 들기 전에 걱정할 시간을 마련하여 스트레스를 받고 잠들지 않도록하고, 잠자기 직전에 화면을 보지 않고 침실을 어둡게하는 것 등이 있습니다. 조용한.
수면을 최대한 활용하고 싶다면 시작하기에 좋은 곳입니다. 하지만 여전히 몸이 부진하다면 더 많은 수면 만 도움이됩니다.
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