주말크레딧 : Jessica Pettway for TIME이 기사는 원래 시각 . 이 이야기는 TIME의 스페셜 에디션에서 발췌 한 것입니다. 행복의 과학 , 즉 아마존에서 사용 가능 .
오늘은 감사의 마음을 몇 번 느꼈고 추수 감사절이나 Ben & Jerry 's Free Cone Day도 아니 었습니다. 먼저 남편 데이브가 부탁없이 아이스 커피를주었습니다. 그리고 8 살짜리 아이가 수제 Rainbow Loom 팔찌를 선물했습니다. 그리고 내 새 이불은 내가 밤에 잠자리에 들었을 때 놀랍도록 부드럽고 고급스러워졌습니다. 아 . . .
나이가 들어감에 따라 나는 사랑과 만족감을 느끼게하는 사람과 생물의 편안함에 대해 더 감사하고 있습니다. 한 연구에서는 10 년마다 감사가 5 % 씩 증가한다고 추정했습니다. 연구 결과에 따르면 우리의 몸과 마음에 유익합니다. 삶의 선함과 그 원천을 인정하는 정기적으로 감사하는 사람들은 일반적으로 더 건강하고 행복합니다.
캘리포니아 대학의 심리학 교수이자 데이비스의 저자 인 로버트 에몬스는 이렇게 말합니다. 감사 작품! '감사의 표현도 중요합니다. 그것은 관계를 강화합니다.'
하지만 나처럼, 당신은 그날의 혼돈 속에 빠르게 녹아 내리는 순간적인 생각들에 대한 감사의 파열을 발견 할 것입니다. 바쁜 삶과 우리가 직면 한 더 큰 스트레스 요인들 사이에서 Emmons가 부르는 것처럼 우리 나라가 감사 결핍 장애로 고통받는 것은 당연합니다. 그러나 이것은 매우 치료 가능한 한 가지 문제입니다.
사랑을 느껴라
당신이 냉소적 인 심술쟁이라도 걱정하지 마십시오. '감사는 마음 챙김 (누구나 할 수있는 일)에 관한 것이기 때문에 가장 변할 수있는 성격의 힘입니다.'라고 캘리포니아 주립대 학교 도밍 게즈 힐스의 심리학 겸임 교수 인 Giacomo Bono는 말합니다. 연구에 따르면 유전학은 우리의 행복 수준의 절반을 차지하지만 나머지 절반은 일상적인 통제하에 있습니다. '이점은 거의 즉각적 일 수 있습니다.'라고 Emmons는 말합니다.
일부 연구에 따르면 장기적인 건강 효과도있을 수 있습니다. 혈압을 낮추고, 면역 체계를 강화하고, 수면을 개선하고, 우울증을 예방할 수 있습니다. 이것은 주로 삶의 감사가 스트레스를 완화 시켜서 우리가 그 위험에 빠질 가능성이 적기 때문입니다.
게시하세요!
Emmons는 집 주변에 당신이 무엇을 좋아하는지에 대해 스티커 메모를 할 것을 제안합니다. 작은 것들 ( '그 배관공은 지난 밤 누출을 고치기 위해 와서 굉장했습니다'); 큰 일들 ('12 년의 결혼 생활에도 불구하고 우리는 여전히 강해지고 있습니다 '); 작은 것 ( '아이들의 주근깨가 너무 귀엽다'). 자신에게 메모를 작성하는 것은 어리석은 느낌이들 수 있지만 메모를 작성하는 것은 좋습니다.
물건에 대한 깊은 관심
Emmons는 사물보다 사람과 경험에 대한 감사를 느끼는 것이 가장 행복하다고 말합니다. 즉, 새 TV 든 판매 할 때 구입 한 드레스 또는 정장이든 물건이 어떻게 삶에 가치를 더하는지 고려하십시오. 새 의상이 날씬하고 자신감을 느끼게하나요? TV의 해상도가 더 좋아서 다큐멘터리 대기열 (또는 코미디)에 적합합니까?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg 감사를 기록하십시오
심리학자들은 한 달에 한 번 노트북에 있든 매일 아침에 아이폰에 있든 감사 일지를 작성하는 것이 일반적으로 권장됩니다 (연구에 따르면 일상적으로 그렇게하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 최대 25 % 더 행복합니다). 그래서 저는 일주일에 두 번이 일을하려고합니다. 제가 저널링 한 것을 다시 읽을 때, 생각하지 않는 것이 불가능합니다. 저는 운 좋은 여성입니다.
축복을 센다
물론 도전은 인생이 그렇게 좋지 않을 때 좋은 감정을 계속 유지하는 것입니다. 캐릭터의 이름을 딴 베일리 효과를 입력합니다. 멋진 삶입니다 그가 태어나지 않았다면 세상이 어땠을 지 알 수있는 사람입니다. 이 전략은 일부 사람들에게 효과적입니다. 예를 들어 출근길에 기차에 갇혀 있다고 상상해보십시오. 예를 들어 허리케인 샌디 이후 일부 사람들에게는 기차 없이는 삶이 얼마나 힘든지 고려할 때 통근이 더 견딜 수 있습니다.
사랑을 보여줘
감사를 느끼는 것은 방정식의 절반에 불과합니다. 완전한 혜택을 얻으려면 다른 사람에게 감사를 표현해야합니다. 당신은 다음 괜찮은 사람만큼 감사하다고 말할 수 있지만, 그것을 보여주기 위해 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니까?
매일 감사합니다
자선은 집에서 시작되며 남편보다 더 감사하지 못한 사람을 생각할 수 없습니다. 사회학자인 Arlie Hochschild는 감사를 표하는 것이 강한 관계의 핵심이기 때문에 나쁜 소식입니다. '즉시 피드백을주십시오. 양파를 잘게 썰 었나요? 큰! 신문을 정리 했나요? 감사!'
나는 Dave의 날에 더 많은 명성을 뿌리기 시작합니다. 나도 친구 신디의 전술을 훔쳐 문자를 보낸다. 한때는 그녀의 배우자에게 '고양이 토 청소를위한 TX는 좋은 하루 되세요.'
파트너를 칭찬하는 데 집중할 때 파트너를 원망하기는 어렵습니다. 어느 날 '아이를 데리러 와줘서 고마워!'라고 말하면 그는 '알려 줘서 고마워, 사랑스러운 사랑'이라고 대답한다. 나는 노력한다. ' 그가 저를 '사랑스러운 사랑'이라고 마지막으로 불렀던 때가 기억 나지 않습니다.
세부 정보 공유
Emmons는 '감사를 많이 표현하는 것보다 개인적이고 구체적으로 말하는 것이 더 중요합니다. 친구가 이벤트에 대한 정보를 전달한 후, 나는 그녀가 항상 우리를 나가게하는 방법에 대해 감사하다고 말합니다. '우리가 더 많이 놀았 으면 좋겠어요.'라고 그녀는 말했습니다. 갑자기 우리는 더 친밀하고 우정을 지원하는 대화를 나누고 있습니다.
편지 쓰기
메모를 작성하면 사람들의 선함을 반성하는 데 도움이되며받는 사람이 얼마나 존경하는지 보여줍니다. 많은 연구자들은 손으로 편지를 쓰고 가능하면 직접 배달 할 것을 제안합니다. (물론 메일도 괜찮습니다.) 종이에 펜을 대는 행위는 보낸 사람과받는 사람에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이전 팁과 마찬가지로 구체적이어야합니다. 예를 들어, 어머니에게 감사 편지를 썼을 때 부모님이별로없는 이웃 아이 피터에 대한 친절과 관대함을 자세히 설명했습니다. 엄마는 며칠 후 전화를하셨습니다. '편지 받았어?' 나는 물었다. '내가 했어!' 그녀가 말했다. '저는 그의 이름이 피터라고 생각하지 않습니다.' 더 이상 참을 수 없을 때까지 토론했습니다. 하지만 다음에 방문했을 때 그녀가 그것을 부엌 찬장에 테이프로 붙이는 것을 보았습니다. 그리고 그녀는 그의 이름에 대해 한마디도 말하지 않았습니다.
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