우리는 모두 그 느낌을 알고 있습니다. 당신은 말 그대로 당신을 찾기 위해 수업이나 리허설 다음날 깨어납니다. 할 수 없습니다. 움직임. 너무 관련성이 높은 통증 주제에 대한 모든 불타는 (말장난!) 질문에 답하려면, 댄스 스피릿 전문가를 모집했습니다 : 보드 인증 스포츠 의학 전문가 인 Dr. Selina Shah, Michelle Rodriguez, MPT 및 물리 치료사 인 Broadway 쇼는 다음과 같습니다. 캐 러셀 과 찰리와 초콜릿 공장.
통증이란 무엇입니까?
평소보다 더 많은 수업을 듣거나 매우 푹신한 조각을 춤추는 등 더 열심히 일하면 신체의 정상적인 호기성 대사 (산소를 사용하여 에너지를 생성하는 방법)가 압도 될 수 있습니다. 이때 혐기성 대사가 시작되어 젖산과 신진 대사 독소를 생성합니다. '젖산과 기타 독소의 축적은 해롭거나 비정상적인 것이 아닙니다.'라고 Rodriguez는 말합니다. ‘하지만 일정 수준에 도달하면 아픔을 겪게 될 것입니다.’
어떻게 예방할 수 있습니까?
근육에 화학 물질이 축적되어 통증을 느끼기 때문에 아야를 최소화하는 열쇠는 이러한 화학 물질을 조만간 제거하는 것입니다. '어떤 무용가에게는 저항없이 5 분 동안 고정 자전거를 타는 것이 차이를 만들 수 있습니다.'라고 Rodriguez는 말합니다. 셀프 마사지, 아이싱, 또는목욕 (사이드 바 참조). 그렇지 않으면 Shah는 제대로 워밍업하는 데 시간을 할애하고 있는지 확인하라고 말합니다. '약간 가벼운 유산소 운동을 말 그대로 근육을 데우면불편 함을 덜어주세요. '
당신이 너무 아파서 여름 집중 훈련의 둘째 날이나 셋째 날에 걸을 수 없었다면, 당신은 댄스 의학 전문가들이 '램핑 업'이라고 부르는 것의 중요성을 직접 경험 한 것입니다. 휴식을 취하는 것은 연중 훈련의 일부가되어야하지만, 전혀 춤을 추지 않는 것에서 하루에 8 시간 씩 춤을 추는 것으로 똑바로 가고 싶지는 않습니다. '통증은 근육이 약해지고 그렇게 빨리 일하는 데 익숙하지 않을 때 발생합니다.'라고 Shah는 말합니다. 집중하기 1 ~ 2 주 전에 매일받는 신체 활동의 양을 점차적으로 늘리십시오.
놀라지 마십시오. 그러나 일부 남용 부상은 그렇지 않은 통증처럼 느껴질 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 가다. 떨어져. 얼마나 오랫동안 아프다고 느끼는지주의 깊게 살펴보십시오. '지연 발병 근육통 또는 DOMS는 6 ~ 8 시간 내에 발생할 수 있으며 48 ~ 72 시간 동안 지속됩니다. 그 후에도 여전히 아프다면 의료 전문가의 진찰을 받아야합니다. '
또한 아픈 부분에주의를 기울이십시오. '보통 근육이 아프지 만 힘줄도 가능합니다.'라고 Shah는 말합니다. 인대와 뼈는 아프지 않습니다. 통증이 발생하는 곳이라고 느끼면 확인하십시오.
아픔은 피할 수 없습니까?
요컨대, 그렇습니다. '통증이 반드시 무언가 잘못되었다는 신호는 아닙니다.'라고 Rodriguez는 말합니다. 그것은 명예의 휘장도 아닙니다. '통증은 그 특정 순간에 특정 근육이 그 특정 댄서에게 얼마나 강하거나 맞는지를 나타내는 표시 일뿐입니다.'라고 Shah는 말합니다. '친구가하지 않는 일부 지역에서는 아플 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.' 하지만 몸을 잘 돌보면 아픈 날에도 춤을 출 수있을만큼 통증을 최소화 할 수 있습니다.
댄서의 통증 툴킷
게티 이미지
마사지! 폼 롤링은Selina Shah 박사는 이미 아픈 근육에 너무 강렬하므로 처음 아픈 느낌을받은 후 하루나 이틀이 될 때까지 몸을 펴지 마십시오. 미셸 로드리게스 (MPT)는 통증을 유발하는 하루를 보낸 후 자신의 근육 조직을 부드럽게 반죽 할 것을 권장합니다.
스트레칭! 스트레칭은 근육이 따뜻할 때 수업이나 리허설이 끝날 때 가장 유익하다고 Shah는 말합니다.
전략적 휴식 시간! '5 분 휴식 시간 동안 화장실에 갈 필요가 없다면 엉덩이를 벽에 대고 바닥에 누워 다리를 벽에 똑바로 세우십시오.'라고 Rodriguez는 제안합니다. '그런 다음 작은 발목 펌프를 사용하여 다리를 플러시 할 수 있습니다.'
# 배스 레저! '뜨거운 목욕과 얼음 목욕을 번갈아 가며 시도하십시오.'라고 Shah는 제안합니다. 체온 변화로 인한 혈액 순환 촉진은 통증 완화에 도움이됩니다.
수분! 자다! 전해질! 충분했다.