단 10 분의 운동만으로 뇌를 도울 수 있습니다크레딧 : Bethan Mooney for TIME단 10 분의 신체 활동은 이후 짧은 시간 동안 두뇌 능력을 향상시킬 수 있습니다. 새로운 연구 발표 신경 정신병 . 이 발견은 운동 능력이 제한된 노인들과 다가오는 정신적 과제에서 수행 능력을 향상시키려는 모든 사람들에게 중요 할 수 있다고 저자는 말합니다.
이전 연구는 일관되고 장기적인 신체 활동과 시간이 지남에 따라 더 나은 뇌 건강 사이의 연관성을 제안했습니다. 다른 연구에 따르면 20 분 이상 인지 기능에 측정 가능하고 즉각적인 영향을 미칠 수 있습니다. 캐나다 웨스턴 대학교 운동 과학 교수 인 매튜 히스 (Matthew Heath)는 '정형 외과 적 문제 나 기타 이동성 문제가있을 수있는 사람들을위한 더 짧은 운동 프로그램이 여전히인지 적 이점을 가질 수 있는지 알고 싶었습니다. .
TIME Health Newsletter 최신 건강 및 과학 뉴스와 더불어 불타는 질문과 전문가 팁을 받아보십시오. 샘플보기
이를 알아 내기 위해 Heath와 그의 동료들은 의사 결정, 문제 해결 및 억제와 같은 실행 기능을 처리하는 뇌의 일부에 도전하도록 고안된 14 명의 건강한 청년 성인에게 안구 운동 테스트를 실시했습니다. 그런 다음 그들은 앉아서 잡지를 읽거나 10 분 동안 중간에서 격렬한 속도로 고정 자전거를 타도록 요청 받았습니다. 얼마 지나지 않아 그들은 두 번째 눈 움직임 테스트를 반복했습니다.
읽기 그룹에 속한 사람들의 점수는 첫 번째 테스트에서 두 번째 테스트로 크게 변하지 않았습니다. 하지만 자전거 그룹에 속한 사람들의 경우 반응 시간이 정확도 저하없이 최대 50 밀리 초까지 향상되었습니다. 이는인지 능력의 14 % 향상을 의미하며,이 운동이 '증가'를 제공했음을 시사합니다. 경영자 관련 안구 운동 제어 '라고 논문에 썼습니다.
이 연구는 사람들이 운동 루틴을 통해 10 분만에 즉각적인인지 효과를 얻을 수 있음을 보여줍니다. 연구자들은 이러한 이점이 운동 후 얼마나 오래 지속 될지 말할 수 없지만, 향후 연구에서이를 결정하기를 희망합니다. (이 실험에서는 운동 후 17 분 이내에 안구 운동 테스트를 모두 수행했습니다.)
연구자들은 또한 이러한 유형의 뇌 강화의 원인을 정확히 말할 수는 없지만 여러 이론 . Heath는 '운동을하면 뇌로가는 혈류가 증가 할 수 있다고 생각하거나 신경 보호 효과를 제공하고 성장을 촉진하는 것으로 밝혀진 매우 특정한 단백질이 방출 될 수 있습니다. 새로운 뉴런의. '
'혹은 격렬한 운동을 한 후 이렇게 흥분 수준이 높아져 경영진 기반 작업을 더 잘 수행 할 수 있습니다.'라고 그는 계속합니다. 이 모든 것의 조합 일 수도 있다고 그는 말한다.
히스는 이번 발견이 치매 초기 단계에있는 노인들에게 영향을 미칠 수 있으며 한 번에 20 분 이상 운동을 할 수 없을 수도 있다고 말했다. 그러나 혜택이 여기에서 연구 된 사람들보다 나이가 많고 건강하지 않은 사람들에게도 영향을 미칠 수 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
더 일반적으로 그는이 연구는 특히 시험이나 발표와 같은 정신적으로 어려운 작업을하기 전에 하루 종일 짧은 운동으로 짜내는 사례를 만든다고 말합니다. '당신의 일에 특정한 요소가 있거나 당신이 정말로 뛰어나고 싶은 당신의 하루 중 특정한 시간이 있다면, 미리 10 분 동안 활발하게 산책을 나가십시오.
이 이야기는 원래 등장했습니다 시각