COVID-19의 확산을 늦추기 위해 사회적으로 거리를 두는 경우 집에서 안전하고 성공적으로 훈련하는 것이 중요한 도전임을 필연적으로 깨달았습니다. 우리는 댄스 전문가와 이야기하여이 이상적이지 않은 시나리오를 최대한 활용할 수있는 방법과 댄서 및 아티스트로서 성장하는 데 도움이 될 예상치 못한 방법에 대해 알아 보았습니다.
똑똑하고 사려 깊은 댄스 공간 만들기
집에 빌트인 댄스 공간이없고 우리 대부분은 그렇지 않은 경우 임시 스튜디오를 설정하려면 창의력을 발휘해야합니다. 침실 가구를 한 벽으로 밀거나 식당 테이블을 거실로 옮기는 등 가능한 한 많은 열린 바닥을 정리하십시오 (물론 작업이 끝나면 다시 이동). 단단하고 미끄러운 표면이 관절에 도움이되지 않는다면 타일과 시멘트 바닥에서 춤을 추지 마십시오. 하지만 그들과 함께 일해야한다면, Johns Hopkins Hospital의 물리 치료사이자 공연 예술 펠로우 인 Monique DeLuca는 가능한 한 스니커즈를 착용하고 강력한 댄스를 할 것을 제안합니다.
운이 좋으면 뒷마당도 잊지 마세요. DeLuca는 춤이나 운동을하기 위해 밖에 나가는 것이 지하에있는 콘크리트에 뛰어 드는 것보다 낫다고 말합니다. 사전에 두 번 확인하여 평평한 표면인지 확인하십시오. 구멍, 디벗, 뿌리 또는 발목을 굴릴 수있는 모든 것이 있는지주의하십시오.
온라인 리소스를 누릅니다.
가장 먼저 할 일 : 댄스 스쿨에서 온라인 수업을 주최하는 경우 가장 좋은 방법입니다. 자신의 교사의 계획을 따르는 것이 가정에서 훈련 할 때 성공으로가는 가장 확실한 방법입니다. 그들은 당신과 당신의 기술이 누구보다 필요하다는 것을 잘 알고 있기 때문입니다.
스튜디오에 가상 수업이 없거나 기술을 유지하기 위해 추가 수업을하려는 경우 다음을 포함하여 많은 유명한 학교에서 제공하는 옵션을 살펴 보는 것이 좋습니다. 줄리어드 , 및수십 명의 전문가온라인에서 무료로 제공하고 있습니다. 좀 더 구조화 된 것을 원한다면온라인 교육 서비스처럼 Veyette 가상 발레 학교 또는 스티 지 체크 아웃합니다.
Hive 강사가 Zoom을 통해 학생을 수정합니다 (The Hive 제공).
당신의 지평선을 확장하십시오
현재 사용 가능한 많은 온라인 옵션은 고유 한 기회를 제공합니다. 정상적인 상황에서 댄스 아이돌 중 한 명에게 가상 바레를 가져 가야 할 기회는 얼마나됩니까? 아니면 당신이 집착하는 나라 반대편에있는 안무가의 IG Live 수업? 시카고에있는 The Hive 스튜디오의 소유자 인 Seth Robinson은 액세스와 관련하여 '지금은 댄스 세계에서 일종의 공평한 경기장입니다.
재택 훈련의 익명 성은 격리 될 수 있지만 해방 될 수도 있습니다. 아무도 당신을보고 있지 않으니 완전히 생소한 댄스 스타일을 시도해 보는 것은 어떨까요? '지금 당장은 화면 뒤에서 작업 할 수 있으며 유동적으로 느껴지지 않을 수있는 스타일을 작업 할 수 있습니다.'라고 Robinson은 말합니다.
진행 상황 추적
댄서는 끊임없는 그룹 상호 작용, 실습 교정 및 수업의 공동 특성에 익숙합니다. 즉, 가정에서의 훈련은 진공 상태에서 훈련하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 선생님이 책임을 물을 수없는 경우에도 계속해서 자신의 진행 상황을 추적하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 기술이 빠르게 미끄러집니다.
휴대폰 카메라를 가장 친한 친구로 만드십시오 (아직 그렇지 않은 것처럼). Robinson은이 원격 교육 기간 동안 매일 자신을 촬영할 것을 제안합니다. 그것은 당신의 반대편 의자에 전화기를 놓고 기록을 세우고 매일 바레를 통과 한 다음 매일 영상을 분석하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 반복해서 어떤 실수를하고 있습니까? 근절해야 할 나쁜 습관은 무엇입니까? 선생님이 당신을 보는 방식으로 자신을 보는 것은 실제로 그녀가 스튜디오에서 같은 수정을 반복해서 제공하는 이유를 파악하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
몸을 돌봐
나쁜 소식 : 집에서 안전하게 완전한 그랜드 알레그로를 할 수 없을 것입니다. 좋은 소식 :이 비교적 조용한 기간은 스튜디오로 돌아 오면 더 강력한 기술자가되고 향후 부상을 방지하는 데 도움이되는 교차 훈련 루틴을 구축하기에 좋은시기입니다.
'지금은 전반적인 건강과 웰빙을 인식하는 데 특히 중요한시기입니다.'라고 DeLuca는 말합니다. 댄스 환자를 치료할 때 그녀가 보는 가장 일반적인 문제 중 일부는 엉덩이 및 코어 약점에서 비롯됩니다. ``엉덩이 힘, 코어 힘, 발목 안정성, 균형을 위해 노력하는 것이 좋습니다. 약간의 공간에서 할 수있는 모든 것, 많은 움직임이 필요하지 않습니다.
DeLuca는 가능한 경우 자전거 타기와 같이 충격이 적은 유산소 운동을 포함하여 일주일에 최대 세 번 근력과 컨디셔닝을 권장합니다. 상상력을 발휘하여 부족할 수있는 장비를 대체 할 수 있습니다. 예를 들어 발 운동을해야하는데 집에 테라 밴드가 없습니까? 로빈슨은 '기본적인 행주 나 수건이 약간의 저항력을 더할 것입니다.' 그리고 이러한 요인들이 미래의 부상에도 영향을 미칠 수 있으므로 잘 먹고 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.
The Hive의 Zoom 클래스 (The Hive 제공)
지금 댄스 가족을 놓치고 있습니까? 가상 수업을 듣는 동안 절친과 함께 Zoom 수업에 참여하든 듀엣 파트너와 FaceTiming에 참여하든 가상으로 그들과 연결할 시간을 만드십시오. 더 나은 방법은 레알 댄스 전문가가 아니더라도 작업중인 모든 것을 배우도록
로빈슨은 '부모님을 참여시키고 형제 자매도 참여 시키세요. 왜냐하면 그들은 똑같은 어려움을 겪고 있고, 에너지를 놓치고 연결을 놓쳤다는 똑같은 감정을 겪고 있기 때문입니다. ' 함께 춤을 추세 요. 모두의 육체에 좋을거야 과 정신 건강.
실버 라이닝을 찾으십시오.
이 새로운 노멀은 아마 이상하게 느껴질 것입니다. 그리고 당신은 아마도 스튜디오로 돌아가는 것에 대해 많은 공상을하고있을 것입니다. 그러나 당신이 그것에 넣은 것을 이번 시간에서 벗어날 수 있다는 것을 기억하십시오. 자신의 교육에 대한 책임을 질 수있는 기회입니다.이를 수행하는 방법을 배우면 ...마다 장기적으로 잘 댄서.
'모두가 원하는만큼 흡수 할 수있는 기회가 있습니다. 누구나 다각화 할 수있는 기회가 있습니다. '라고 Robinson은 말합니다. '당신이 아는 것으로 컵을 채울 수있는 완벽한 기회는 당신에게 개인적인 기쁨을 가져다줍니다.'