건강을 유지하려면 '무지개를 먹는'것이 좋습니다. 다채로운 식단은 다양한 영양소를 제공합니다. 하지만 할로윈을 기념하여 영양의 어두운면으로 여행을 떠납니다. 그리고 밝혀진 바와 같이, 많은 흑인 식품은 변장 한 항산화 강국입니다.
검은 콩은 기름기없는 단백질의 훌륭한 공급원으로, 한 컵에 15g이 들어 있고 포화 지방이 없습니다. 그들의 검은 피부에는 항 염증 및 항산화 특성이있는 바이오 플라보노이드 색소가 포함되어 있습니다.
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블랙 베리 뇌에 좋은 화학 물질 인 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 또한 섬유질 농도가 높기 때문에 한 컵에는 일일 권장량의 거의 1/3이 들어 있습니다. 검은 포도 피부가 검기 때문에 적 포도 또는 청포도보다 항산화 성분이 더 많습니다 (약간 단맛이 있습니다!). 블랙 베리와 마찬가지로 뇌를 강화하는 폴리 페놀이 고농도로 포함되어 있습니다.
흑미 현미와 마찬가지로 백미에는 부족한 영양소와 섬유질이 풍부한 껍질이 있습니다. 그러나 흑미에는 면역 체계를 지원하는 비타민 E의 추가 이점이 있습니다.
노리 스시를 포장하는 데 사용되는 해초로 가장 널리 알려진은 미네랄과 비타민 (신경과 혈액 세포를 보호하고 DNA 생성에 도움이되는 B-12 포함)이 풍부합니다. Nori는 비타민 B-12 결핍에 취약한 채식주의 자에게 훌륭한 옵션입니다.
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오렌지 당신이 궁금하세요?
블랙은 이번 시즌에 새로운 블랙이 될 수 있지만 다채로운 색상을 무시하는 것은 잘못입니다. 오렌지 식품은 오랫동안 영양이 풍부한 식품으로 존경 받아 왔습니다.
대부분의 오렌지 음식처럼 호박 시력에 좋은 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 씨앗은 단백질, 마그네슘, 칼륨으로 가득 차 있습니다.
살구 근육 경련을 예방하는 데 도움이되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
하나의 매체 주황색 매일 권장되는 비타민 C의 130 %를 제공합니다.
고구마 베타 카로틴, 비타민 C, 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다. 또한 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 철분과 스트레스를 해소하는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
(사진 : Erin Baiano)
해결 된 통증 및 통증 : 고관절 굴근 통증
뭔데?
일반적으로 요근 (고관절 굴곡 및 외부 회전을 제어) 또는 대퇴 직근 (고관절 굴곡에도 도움이 됨)의 긴장이지만, 통증은 엉덩이 굴곡을 촉진하는 데 도움이되는 엉덩이를 둘러싼 근육에서 발생할 수 있습니다.
원인은 무엇입니까?
과다 사용. 무용수가 특정 동작을 반복하면 근육의 불균형이 발생합니다. 요근은 척추와 고관절 모두를 안정시키고 가동시키는 역할을하며, 제대로 늘어나고 강화되지 않으면 일련의 그랜드 배트먼트와 같은 고관절의 반복적 인 굴곡으로 인해 긴장이 발생할 수 있습니다. 그러나 무용수들은 다양한 방식으로 엉덩이를 사용하기 때문에 엉덩이 굴곡근 통증의 원인이나 원인은 없습니다.
거래 방법
통증을 완화하려면 엉덩이를 둘러싼 근육의 힘과 유연성의 균형을 회복해야합니다. 춤을 추기 전에 항상 고관절에 특별히 초점을두고 천천히 그리고 쉽게 워밍업하십시오. 운동 후 엉덩이를 펴도록주의하십시오. 특히자가 마사지, 롤러, 테니스 공 및 얼음이 먼 길을 갈 수있는 경우, 엉덩이가 팽팽하거나 아파요. 통증이 7 ~ 10 일 이상 지속되면 의사와 상담하여 문제가 악화되지 않는지 확인하십시오. 담당 의사는 귀하의 필요에 맞는 운동을 제공 할 수있는 물리 치료사를 추천 할 것입니다.
때때로, 고관절 굴곡근 통증은 더 심각한 것, 즉 음순 파열의 신호입니다. 음순은 엉덩이 소켓 주위의 연골 고리입니다. 혈액 공급이 없기 때문에 스스로 치유 할 수 없습니다. 이 경우 일부 사람들에게는 수술이 유일한 선택 일 수 있지만 적절한 재활을 통해 엉덩이 기능을 회복 할 수 있습니다.
컨설턴트 : Sean Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT는 NYC의 Performing Arts Physical Therapy의 창립자이자 이사이며 The New York Pilates Studio®의 소유자입니다. 그는 Pennsylvania Ballet, Paul Taylor Dance Company, Parsons Dance, Hubbard Street Dance Chicago 및 여러 브로드 웨이 쇼의 댄서들과 함께 작업했습니다.
알고 계십니까?
밤새도록 당기면 뇌가 손상 될 수 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 자다 , 잠을 자지 않는 개인은 일반적으로 머리 부상과 관련된 분자 농도가 더 높습니다. 물론 가끔 늦게까지 잠을자는 것은 머리 부상만큼 해롭지는 않지만 반복적 인 잠 못 이루는 밤이 더해지기 시작합니다. 짧게 말하면, 때로는 가장 좋은 방법은 벼락치기를 멈추고 책을 닫고 눈을 떼지 않는 것입니다!
안무가 : 다음 8 카운트에 당혹스러워? 산책하다! 의 연구에 따르면 Journal of Experimental Psychology : 학습, 기억 및인지 , 5 ~ 16 분만 걸 으면 창의력을 발휘할 수 있습니다.