첫 번째 댄스 팀 연습으로 향하고 푸에 테와 스위치 도약을 할 준비를합니다. 헤드 스프링과 고무 밴드를 보여 달라는 요청 만받습니다. 이런! 당신은 나이든 소녀들의 곡예 능력 뒤에있는 것이 부끄럽고 도움을 요청하는 것이 두렵습니다.
피 루엣과 도약에 부지런한 연습이 필요한 것처럼, 아크로 트릭은 익숙해지기 전에 몇 주 또는 몇 달이 필요합니다. 우리는 세 명의 대학 댄스 팀 코치와 이야기를 나누고 댄서들이 이러한 중요한 기술을 습득하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 보았습니다.
강화 및 스트레칭
아크로를 위해 몸을 어떻게 준비해야합니까? '핵심은 시작하기에 좋은 곳입니다.'라고 The Ohio State University의 감독 인 Melissa McGhee는 말합니다. 킵 업과 헤드 스프링은 유연한 등받이와 튼튼한 코어가 필요합니다. 그리고 안테나는 둔근과 대퇴사 두근이 필요합니다. 다리를 밀어내는 것이 당신의 추진력입니다. '
McGhee는 전반적인 근력을 향상시키기 위해 고강도 인터벌 트레이닝 또는 서킷 트레이닝을 제안합니다. Towson University의 수석 안무가이자 테크닉 코치 인 Laura King은 킥복싱에서 바레 운동에 이르기까지 각 연습에 대한 댄서의 운동을 달리하며 특히 다리 힘에 중점을 둡니다. '스쿼트 점프는 곡예사에 적합한 스프링을 찾는 데 도움이 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. '플라이에서 풀 포인트까지 밀어 붙이는 것이 모든 다리 근육을 통합하기 때문에 나는 체이스에도 집중합니다.'
2015 NDA Collegiate Dance Championship에서 공연하는 Carolina Girls (사진 : Varisty / Lewis family 제공)
직관적이지 않을 수 있지만 유연성은 곡예 작업에있어 중요합니다. 샌디에고 주립 대학의 수석 코치 인 Kaitlin Collins는 댄서들이 종종 어깨와 등의 유연성이 부족하다는 사실을 발견했습니다. 이는 등 보행과 핸드 스프링에 매우 중요합니다. '나는 내 딸들이 벽에 등을 대고 시작하고 손을 뻗어 벽에 닿은 다음 벽을 따라 다리까지 걸어가 다시 올라 오도록합니다.'등, 어깨 및 코어 유연성을 향상시키는 운동입니다.
그것을 파괴
트릭을 조정하는 데 문제가 있으면 속도를 늦추십시오. 각 필수 구성 요소를 순서대로 생각하십시오. '우리 팀은 무릎을 뒤집거나 뒤집은 상태로 헤드 스프링을 착지하고 있었기 때문에 각 부분을 따로 연습했습니다.'라고 King은 말합니다. '먼저 우리는 트릭에 들어가서 정확히 어떻게 머리를 바닥에 놓을 지 결정한 다음 파이크 위치로 들어 올린 다음 뒤집기를 추가했습니다.' 댄서는 발을 굴려 착지 트릭에 익숙해 질 수 있지만 Collins는 댄서가 헤드 스프링을 평평한 발로 착지하도록하고 엉덩이를 높이면 안정성이 향상됩니다. Collins는 '충격을 흡수하기 위해 가벼운 운동화를 착용하십시오.
친구 또는 많은 사람을 사용하십시오!
때로는 코치가 실제로 일대일 관심을 가질 시간이 없을 것입니다. 스튜디오에서 자신을 위해 추가 연습 시간을 예약 할 수 있는지 물어 본 다음 어려운 기술을 습득하는 데 도움을 줄 수있는 선장과 같은 팀원을 찾으십시오. '새로운 트릭을 시도하고 있다면, 항상 경험이 풍부한 스팟 터와 함께 매트 위에서 수행하십시오.'라고 Collins는 말합니다.
앞뒤 워크 오버는 친구들과 완벽하게 어울리는 훌륭한 트릭입니다. King은 엉덩이와 어깨의 정렬을 실제로 이해하기 위해 리프트로 전면 보행을 시도하거나 한쪽에서 뒤로 보행을 시도 할 것을 제안합니다. 여분의 손을 사용하면 운동량을 제어하는 데 도움이되고 등 뒤로 걷기를 부드럽게 안내하므로 혼자서 연습 할 때 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2017 년 4 월호에 게재되었습니다. 댄스 스피릿.