무용수들 사이에는 무게를 들어 올리면 부피가 커지고 어떤 대가를 치르더라도 피해야한다는 일반적인 오해가 있습니다. 그러나 그것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 특히 특정 영역에서 힘을 키우려는 경우 더욱 그렇습니다. 댄스 스피릿 뉴욕의 SoHo Strength Lab의 개인 트레이너 인 Chelsey Wilkens에게 그녀의 최고의 근육 만들기 동작을 맡았습니다.
Jayme Thornton의 사진. Gabrielle Kerr에 의해 모델링되었습니다.
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운동 # 1 : 케틀벨 클린 투 스쿼트
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로하고 무릎을 구부린 상태에서 발 아치 사이에 케틀벨을 잡습니다.
연습 # 2 : 피라미드 보도
1. 오른손에 무게를 싣고 어깨 너비를 몇 인치 지나서 오른팔을 머리 위로 발로 서십시오. 왼발을 약간 바깥쪽으로 돌립니다.
프로 팁 : 안정성을 높이기 위해 서있는 발의 안쪽 공을 밀어 넣는 데 집중하십시오.
3. 시작 위치로 돌아간 다음 8-10 회 반복 운동을 계속합니다. 1 분 동안 휴식을 취한 다음 오른손에 무게를두고 왼쪽 다리를 뒤로하여 운동을 반복하십시오.
이 이야기의 버전은 2019 년 1 월호에 게재되었습니다. 댄스 스피릿 'Keep Calm and Weight-Lift On'이라는 제목으로.