우리는 모두 Instagram에서 비디오를 보았습니다. 전문 발레리나, BOSU 공 위에 우연히 앉은 모습, 별것 아닌 것 같은 데 벨로 페잉. 적절하게 수행되면 BOSU 볼 운동은 엄청나게 인상적이며 코어, 발목 및 전반적인 안정성을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 댄스 스피릿 NYC에 기반을 둔 개인 트레이너이자 부상 예방 / 운동 컨디셔닝 전문가 인 Joel Prouty에게 쉬운 것부터 어려운 것까지의 세 가지 BOSU 볼 동작을 담당했습니다.
Erin Baiano의 사진. American Ballet Theatre의 댄서 인 Lauren Post가 모델링했습니다.
운동 # 1 : 단일 다리 건너 뛰기
1. 볼 쪽이 위를 향하도록 시작합니다.
2. 왼쪽 다리로 앞장서 공의 중앙에 단단히 밟고 위로 '건너 뛰십시오'. 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 오른쪽 무릎을 구부립니다.
3. 왼쪽 다리로 공에 다시 착지하고 오른쪽 다리로 밖으로 나갔다. 8-12 회 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.
연습 # 2 : Rond de Jambe와의 런지
1. 볼 쪽이 아래를 향하도록 시작합니다. 팔꿈치를 위로 벌리고 관자놀이에 손가락 끝을 대십시오. 오른쪽 다리로 공의 중앙으로 올라가 왼쪽 다리로 뒤로 돌진합니다.
2. 천천히 왼쪽 다리를 위로 올리고 평행을 유지하면서 왼쪽 다리를 앞쪽으로 밀어냅니다.
3. 오른쪽 다리로 플리에에 가라 앉고 왼쪽 다리로 그랜드 론드 잼을하고 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 뒤집힌 아라베스크로 마무리합니다.
4. 왼쪽 다리를 천천히 시작 런지 위치로 내립니다. 운동을 6 ~ 10 회 반복 한 다음 다리를 바꾸십시오.
운동 # 3 : BOSU Burpee
1. 볼 쪽이 아래를 향하도록 시작합니다. 공의 양쪽에 손을 놓습니다. 밖으로 뛰어 내려 판자 자세로 들어갑니다.
2. 쪼그리고 앉은 자세로 발을 앞으로 밉니다.
3. 여전히 BOSU 공을 잡고 일어 서서 공을 머리 위로 밀면서 무릎을 완전히 펴고 코어와 둔근을 맞 춥니 다.
4. 다시 쪼그리고 앉아 공 쪽을 바닥에 놓습니다. 운동을 10-12 회 반복합니다.
이 이야기의 버전은 2018 년 3 월호에 게재되었습니다. 댄스 스피릿 제목은 '(BOSU) #Ballin'입니다.