무용수라면 여행은 코스와 동등합니다. 그러나 비행기에서 35,000 피트의 시간을 보내는 것은 일단 착륙하면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여기에서는 공항을 떠나는 순간 첫 번째 여름 집중 수업을 준비 할 수 있도록 가장 큰 비행 전 및 비행 후해야 할 일과하지 말아야 할 일을 분류합니다.
하지마…
… 탑승 전에 짭짤한 식사 나 간식을 드십시오. 고 나트륨 음식은 부기, 부어 오름 및 탈수를 유발할 수 있습니다 (이는 부풀어 오르고 부어 오르고 뾰족하지 않은 발과 발목으로 이어집니다).
하다…
… 샌드위치, 생채소 (베이비 당근, 셀러리 또는 얇게 썬 피망), 과일 (사과, 바나나 또는 블루 베리) 또는 생 아몬드와 같은 음식을 집에서 가져옵니다. 과일과 채소는 면역 체계를 강화하여 비행기에서 감기에 걸리지 않으며 아몬드에는 에너지를 공급하는 단백질이 가득합니다.
하지마…
… 공중에서 소다 나 커피를 많이 마 십니다. 가압 된 항공기 객실에는 거의 모든 습기가 없기 때문에 카페인이나 단 음료를 섭취하면 더 많은 수분이 탈수됩니다.
하다…
… 공중에있을 때마다 8 온스의 물을 마시도록 노력하십시오. 탑승 전에 물을 채울 수 있도록 재사용 가능한 물병을 지참하고 기내에서 승무원에게 리필을 요청하십시오.
하지마…
… 항상 앉아 있으십시오.
하다…
… 압축 양말을 착용하여 2 시간마다 통로를 위아래로 걷다가 부어 오르는 것을 막아 몸이 휴식을 취할 수 있도록 10 개의 관련 작업을 수행 한 후 앉기 전에 종아리 근육을 풀고 발목은 각 쿼드를 10 초 동안 늘립니다.
하지마…
… 실내 조명과 소음으로 인해 필요한 성능 전 수면을 취하지 못하도록하십시오.
하다…
… 수면 중에 목 베개를 사용하여 목이나 등이 뻣뻣 해지지 않도록하고 블랙 아웃 아이 마스크를 착용하십시오. 다른 승객의 화면에서 나오는 푸른 빛은 마음을 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다.