무릎 통증은 안타깝게도 무용수 일 때 일어나는 일 중 하나 일뿐입니다. 그러나 여기에 성가신 꼬집음이나 위기가 더 심각한 것이 아니라는 것을 어떻게 확신 할 수 있습니까? 댄스 스피릿 Marijeanne Liederbach, PhD, PT, ATC, CSCS (NYU Langone의 Harkness Center for Dance Injuries의 이사, NYU School of Medicine의 연구 조교수, NYC의 PT Plus 소유주)에게 집중 과정을 시작했습니다. 무릎 문제.
그것은 무엇인가
Liederbach 박사에 따르면 전염병 무용수들이 가장 많이 겪는 5 가지 무릎 문제는 슬개 대퇴 통증 증후군 (슬개골이 몸에 결합되는 통증 또는 부기) 반월판 파열 (허벅지 뼈와 정강이 뼈 사이에 충격을 흡수하는 쐐기 모양의 연골 조각 두 개가 찢어 질 때) 슬개 건염 (힘줄이 무릎 뼈의 맨 위에 붙은 힘줄) 정강이 뼈에 염증이 생김) 윤활 낭염 (무릎 관절 앞쪽을 완충하는 액체로 채워진 주머니 인 윤활 낭의 염증) 및 무릎 인대의 염좌 (잠재적으로 해로운 힘으로부터 무릎을 보호하는 연조직 구조).
원인
'무릎은 신체에서 가장 큰 관절이며 매우 높은 힘을받습니다.'라고 Liederbach는 설명합니다. '바닥에 안무를 많이하고, 점프에서 착지하고, 투표율을 강요하고, 데미 플리에까지도합니다.이 모든 것이 무릎을 체중의 3 ~ 12 배에 노출시킵니다.'
거래 방법
무릎 부상을 피하는 것과 관련하여 Liederbach는 '휴식은 나쁘지 않습니다! 사실, 훈련 기간 사이에 적절한 휴식이 필수적입니다. ' 그녀는 몸에주의를 기울이는 것의 중요성을 강조합니다.
무릎의 건강 또한 몸통, 엉덩이, 발목의 힘에 따라 달라 지므로 크로스 트레이닝을하는 동안 무릎에 약간의 사랑을 주어야합니다. Liederbach는 워밍업에 강화 동작 (옆으로 누워있는 고관절 외전과 같은)을 포함 할 것을 권장합니다. '무용에 특화된 컨디셔닝에만 초점을 맞추면 전체 악기로서의 신체를 소홀히하게되고, 특정 영역에서는 필연적으로 약해질 것입니다.'
옆으로 누운 고관절 외전으로 워밍업 (Thinkstock)
Liederbach는 잔소리가 2 ~ 3 일 내에 저절로 해결되지 않으면 의사와 상담하는 것이 중요하다고 강조합니다. '쓰지 마세요. 여러 번, 이러한 근골격 무릎 통증이 끓다가 폭발합니다. '
이 이야기의 버전은 2018 년 7 월 / 8 월호에 실 렸습니다. 댄스 스피릿 '당신의 통증과 고통이 해결되었습니다 : 무릎 문제'라는 제목으로.