매일 댄스 스튜디오에서 아무리주의를 기울여도 발은 필연적으로 쓰레기가 될 것입니다. 뾰족한 신발, 쁘띠 / 그랜드 알레그로, 자연스러운 것을 넘어서 스트레칭 사이에서 그 강아지들은 진정한 구타를 당합니다. 그 영향으로 인해 '연주자가 부상을 전혀 피할 수있는 희망이 있습니까?' 결과적으로 그렇습니다! Dr. Bryan Hersh, DPM에 따르면 일리노이 주 시카고에있는 소아 의학 센터 댄서는 스튜디오 밖에서 발을 관리함으로써 부상 가능성을 심각하게 줄일 수 있습니다. 발을 안전하고 튼튼하게 유지하는 방법에 대한 그의 팁을 읽으십시오.
1. 적절한 신발을 착용하십시오.
Joffrey Ballet 및 Hubbard Street Dance Chicago의 공연자들과 함께 작업 한 Hersh 박사는지지 아치, 안정된 뒤꿈치 카운터 및 넓은 발가락 상자가있는 신발을 신으라고 권장합니다. 좋은 테니스 신발은 이러한 모든 것을 갖추고있을 가능성이 높으며, 일상적인 마모와 찢김으로부터 발을 안전하게 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Hersh는 '이 신발은 나머지 시간 동안 무용수 발의 압력을 덜어 줄 수있는 방식으로 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
어떤 이유로 든 하이힐을 신어야한다면 2 인치를 넘지 않는 플랫폼이나 웨지를 착용하십시오. 마지막으로, 목적지를 오가는 테니스 신발을 신고 착용하는 것을 제한하십시오.
2. 족병 전문의와 보조기에 대해 이야기하십시오.
Orthotics는 댄스 신발 안에 착용 할 수 없지만, Hersh는 리허설 밖에서 Orthotics를 착용하면 수업에서 다양한 댄스 관련 발 문제를 지원할 수 있다고 말합니다.
'춤추는 사람이 내전 (평평하게 펴진 발)이나 높은 캐 비스 (높은 아치형 발)를 가지고 있든, 나는 그들이 춤을 추지 않을 때 가장지지를 받고 발을 중립 위치로 되돌릴 수 있도록 보조기를 제공합니다.'
발과 특정 질병에 보조기가 적합한 지 의사와상의하십시오.
3. 강화 운동을하십시오.
Hersh 박사에 따르면, 당신은 대부분의 무용수들이 익숙한 단순한 스트레칭과 강화 운동을 결코 무시해서는 안됩니다. 부상을 방지하는 데 도움이되는 발의 안정성과 힘을 유지하기 위해 그들과 일치하십시오. 다음은 그 중 일부에 대한 알림입니다.
기본 종아리 근육 스트레칭
한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 양쪽 발꿈치가 바닥에 완전히 닿은 채로 벽에 밀착됩니다.
저항 밴드 운동
이 작은 내재적 발 근육을 작동 시키려면 밴드를 발에 감고 두 팔로 밴드 끝을 뒤로 당겨 발가락이 하늘을 향하도록합니다. 여러 반복을 위해 하프 포인트, 풀 포인트, 하프 포인트 및 플렉스를 통해 이동합니다. 그런 다음 발이 작동하는 방향과 반대 방향으로 밴드를 당길 때 여러 반복을 위해 베벨과 낫 사이에서 발목을 움직입니다.
수건 손잡이
앞 바닥에 수건을 놓고 발가락을 사용하여 반복적으로 바삭 바삭하고 몸쪽으로 잡습니다. 수건이 완전히 뭉쳐 질 때까지 계속하십시오. 이 운동은 엄지 발가락을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신이 수행하는 동안 당신의 무게를 많이 지탱하기 때문에 중요합니다.
4. 통증이 시작된 직후 의사와 상담하십시오.
춤은 경쟁이 치열한 분야이기 때문에 부상으로 인해 뒤처 질까 두려워 몸의 건강에 위험 할 때 춤을 추도록 유혹 할 수 있습니다. Hersh 박사는 이러한 관행에 대해 경고하고 무용수들이 겪는 고통에 대해 의사, 교사 및 부모에게 솔직하게 말할 것을 권장합니다.
'통증은 정상이지만 통증은 그렇지 않습니다.'라고 Hersh는 말합니다. '누군가에게 말하는 것을 두려워하지 말고 부상이 더 큰 문제가되기 전에 적절한 치료를 받아야합니다.'
환자는 종종 초기 통증을 경험 한 후 몇 개월 후에 Hersh를 찾습니다. 무용수가 더 일찍 우려를 표명했다면 대부분의 경우 부상은 덜 심각하고 치료하기 쉬웠을 것입니다.
교실 밖에서 발을 돌보는 것은 연기자로서의 수명에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 몸에 친절하고 허쉬 박사의 조언을 따르십시오.