체중 감량 목표를 방해하는 한 가지

사람은 규모에 서크레딧 : Dimitri Otis / Getty Images

공인 영양 전문가 및 개인 트레이너 제이 닉슨 처음으로 새로운 고객을 만났을 때 그는 일반적으로 '체중 감량을 위해 모든 노력을 기울 였지만 항상 다시 회복합니다.'라는 동일한 시작 문구를 듣습니다. 그리고 거의 모든 경우에 그 이유는 같습니다. '그들은 심리적으로 아무것도 바꾸지 않았습니다.'

그의 최근 책에서 과체중 마음 , Nixon은 체중 감량 성공의 약 20 %만이 기계적인 것, 즉 먹는 음식과 운동 빈도 (강렬하게)라고 주장합니다. 나머지는 정신적이라고 그는 믿는다. '[당신의] 사고 방식을 다루는 것은 오래 지속되는 결과를 가져 오는 것입니다.'

심리적 변화는 실제로 추가 제공량을 추가하는 것보다 더 위압감을 느낄 수 있습니다. 채소 당신의 접시에. 그러나 Nixon은 생각보다 더 쉽다고 약속합니다. 사실 어휘를 바꾸는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다.

그는 운동과 다이어트와 관련하여 모든 사람이 금지하기를 바라는 세 가지 짧은 단어가 있습니다 : 할 수 없다, 이길 수 없다,하지 말 것입니다. '이 단어는 사람들의 신체 상태와 관련된 모든 것을 둘러싸고 있으며, 더 이상 [그들]을 말하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 정도입니다.'라고 그는 말합니다. '그들은 이러한 단어를 얼마나 자주 사용하는지 알지 못합니다.'

덜 자주 사용하면 체력에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며 체중 감량 성공. 여기에 모든 부정적인 이야기에서 대본을 뒤집을 수있는 몇 가지 예가 있습니다.

'나는 하지마 야채처럼

Nixon은 음식과 피트니스의 맥락에서 사람들이 부정적인 과거 경험 때문에 종종 '돈'이라고 말하는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 누군가가 야채를 좋아하지 않는다고한다면 케일을 먹으면 병이 들었 기 때문일 수 있습니다. 또는 누군가가 그녀가 뛰지 않는다고 말한다면 그녀가 한때 뛰기 때문에 부상을 입었 기 때문일 수 있습니다.

고객이 '하지 말라'라는 단어를 사용할 때 그는 '오래된 경험이 현재 행동을 지시 할 필요가 없다'고 상기시킵니다. 그런 다음 그는 그들이하지 말아야 할 일을해야 할 일로 바꾸는 작은 조치를 취하도록 도와줍니다. 예를 들어, 그는 달리지 않는 사람이 가능한 한 빨리 움직 이도록 격려 할 수 있습니다. 몇 주 후에 그녀는 자연스럽게 속도를 올릴 가능성이 있습니다.

'나는 캔트 팔 굽혀 펴기 10 회

닉슨은 '고객이 그 문장을 재구성하도록합니다. 10 번의 푸시 업을 할 수 없다고 선언하는 대신 할 수있다 1을 푸쉬 업 . '매일 다시 적용하십시오.'라고 그는 말합니다. 그러니 다음날 스스로에게 말하세요 팔 굽혀 펴기를 두 번 할 수 있어요 , 목표를 달성 할 때까지 계속 진행하십시오.

'나는 이겼다 '티 운동을 일찍 일어 나라 '

이와 같은 문장에서 'wo n't'를 사용하는 사람들은 그 진술이 사실이라고 스스로 확신했다고 Nixon은 말합니다. 그러나 진술은 느낌 그 사람이 그것을 얼마나 자주 반복했기 때문에 사실입니다. 다시 한 번 생각을 재구성해야합니다. 의지 일주일에 두 번 이른 아침을 시도하고 그 행동을 유지하는 방법에 집중하십시오.

Nixon은 자신에 대한 책임감을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. '나는 사람들이 일종의 커뮤니티를 형성하도록하려고 노력합니다.'라고 그는 설명합니다. 그것이 새벽 전에 체육관에서 당신을 만나기 위해 운동 친구를 모집하는 것을 의미하든, 아니면 당신의 계획과 진행 상황을 공유 할 수있는 비슷한 길에있는 친구를 찾는 것을 의미하든간에 그는 설명합니다. 와. 아니면 혼자서 가고 싶다면 일기를 써라. Nixon은 제안한다. 당신이 무엇을 적어도 의지 일기를 쓰면 정직하게 유지할 수 있다고 그는 말합니다.

이러한 재구성 트릭은 'do n't', 'ca n't'또는 'wo n't'라는 단어 뒤에 어떤 문구가 나오든 상관없이 궤도를 유지하는 데 도움이 될 것이라고 Nixon은 말합니다. 체중 감량 여정은 완벽하게 순조롭게 진행되지 않는다고 그는 지적합니다. '장애물에 부딪히면 우리는 항상 조금 뒤로 물러납니다. 그러나 심리학을 연구하고 있다면 멀리 떨어지지 않을 것입니다. '

이 이야기는 원래 등장했습니다 건강