맛있는 다채로운 도넛크레딧 : Getty Images게티 이미지
체중 감량 과학에는 절대적인 것이 거의 없습니다. 고 탄수화물 대 저탄수화물 다이어트 여전히 끝없는 논쟁의 주제입니다. 간식이 당신을 더 얇게 만들거나 뚱뚱하게 만드는지 여부는 시대를위한 논쟁 . 칼로리가 소모 된 칼로리와 소모 된 칼로리에 대한 증거에 대한 의문도 제기되고 있습니다.
이러한 불협화음이 벌어지는 가운데 명확한 진실이 드러납니다. 밤에 먹는 것은 과체중 및 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 그 후 어두운 니블 링이 당신을 살찌게 만드는 것은 사실 인 것 같습니다. 모든 연령대의 사람들.
두 개의 새로운 연구 광고, 에헴,이 합의에 무게를두고 야간 스낵이 왜 과체중을 유발할 수 있는지에 대한 통찰력을 제공합니다.
그만큼 먼저 야간 간식이 에너지 대사에 미치는 영향을 측정했습니다. 연구진은 13 일 동안 오전 10시 또는 오후 11시에 210 칼로리 스낵을 섭취 한 11 명의 건강한 여성을 조사했습니다. 13 일 후 연구자들은 각 그룹의 바질 대사율을 측정했습니다.
결론 : 밤에 식사를하면 신진 대사가 최악으로 변합니다. 밤에 간식을 먹으면 지방 산화 (지방이 에너지로 대사되고 과잉 플랩으로 저장되지 않는 속도)가 감소하고 총 콜레스테롤과 LDL (일명 '나쁜'콜레스테롤)이 증가했습니다.
에 유사한 연구 수면 타이밍이 체중에 미치는 영향을 이해하기 위해 52 명의 자원 봉사자를 살펴 보았습니다. 결과 : 저녁이나 자기 전에 식사를하면 개인이 밤에 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 체중이 증가하는 경향이있는 것 같습니다 (이는 고국에서 무의식적으로 브라우니 물기를 먹는 사람에게 익숙한 현상입니다).
최고의 조언 : 오후 6시 이후 또는 밤 올빼미 인 경우 오후 8시 이후에는 간식을 먹지 마십시오. 그리고 확인하십시오 간식 어두워 진 후에는 건강하고 저칼로리를 선택합니다.
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