가장 건강한 식품, 건강 식품, 다이어트, 영양, time.com 주식, 그릭 요거트, 유제품, fage, chobani크레딧 : Danny Kim for TIME이론적으로 가공 된 음식보다 수제 식사를 선택하면 거의 항상 더 많은 영양을 공급하고 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러나 진실은 우리 중 많은 사람들이 최적의 체중 감량을 위해 식사를 준비하는 방법을 모른다는 것입니다. 이러한 간단한 요리 조정은 건강과 맛 측면에서 아침 식사를 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.
1. 노른자 먹기
달걀 흰자위 만 먹었다면 가장 강력한 지방 퇴치 영양소 중 하나 인 콜린을 놓치고있는 것입니다. 노른자는 또한 비타민 D와 B12를 전달하므로 뼈와 뇌에도 좋습니다. 계란이 콜레스테롤을 증가시킬 것이라고 걱정하지 마십시오. 건강 전문가가 밝혀졌습니다. 과거의 우려는 시기상조였습니다. 최근 연구에 따르면 콜레스테롤의식이 공급원은 동맥을 막는 종류와 거의 또는 전혀 관련이 없다는 사실이 밝혀졌습니다.
2. 차를
녹차에는 지방 세포에 갇힌 지질을 방출하도록 신호를 보내는 화합물 인 카테킨이 풍부합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 양조주를 전자 레인지에 30 초 동안 두르십시오. 한 연구에서 연구원들은 물에 전자 레인지를 넣은 녹차 봉지가 단순히 뜨거운 물에 담그는 것보다 20 % 더 많은 카테킨을 추출한다는 사실을 발견했습니다. 더 많은 연구를 통해 그 이유를 정확히 파악할 수 있지만 그때까지는 잠시 기다리십시오.
3. 녹색으로 이동
보통 아침에 오트밀이나 스무디를 만드는 경우 약간 녹색 바나나를 잡고 얇게 썰어 믹스에 추가합니다. 덜 익은 바나나에는 소화되지 않고 소장을 통과하는 일종의 전분 인 저항성 전분이라는 것이 풍부합니다. 이것은 건강한 장내 박테리아를 공급하여 포만감이 길어지고 지방 산화가 더 효율적입니다. 또한 작은 바나나 하나만 하루의 20 %를 차지합니다. 비타민 B6는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다.
4. 사과 추가
과일 샐러드가 아침 식사에 일반적으로 추가되는 경우 잘게 썬 핑크 레이디 사과를 추가하여 지방 연소 력을 높입니다. 사과는 최고의 과일 공급원 중 하나입니다. 섬유 , 뱃살을 줄이는 데 필수적인 것으로 입증 된 영양소. 실제로 한 연구자 풀은 하루에 10g의 가용성 섬유질을 섭취 할 때마다 연구 참가자가 5 년 동안 내장 지방의 3.7 %를 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다.
5. 계피에 뿌린다
이 향신료에 대한 모든 것이 좋은 것 같습니다. 최신 뉴스는 계피가 인슐린에 대한 신체의 민감성을 향상 시킨다는 것입니다. 미국 임상 영양 저널 , 들어오는 칼로리가 지방이 아닌 에너지로 전환되도록하는 강력한 효과입니다. 그리고 이전 연구에 따르면 계피는인지 처리와 뇌 기능을 향상시킵니다. (당연히 지구상에서 가장 건강한 향신료 ). 커피, 귀리 및 그릭 요거트에 한 숟가락을 뿌리거나 단백질 쉐이크에 저어줍니다.
6. 올바른 단백질 선택
물론 베이컨과 소시지는 미각을 불러 일으키지 만, 일반 A.M.에 출연하는 것이 아니라 맛있는 속임수 여야합니다. 회전. 그 이유는 많은 브랜드의 경화 육류에는 잠재적으로 해로운 아질산염과 포화 지방이 포함되어 있습니다. 심장과 허리 둘레 모두에 나쁜 소식입니다. 안전을 유지하고 체중 감량을 시작하려면 Applegate Naturals '를 선택하세요. 내추럴 클래식 돼지 고기 조식 소시지. 인간적으로 키운 동물과 최소한의 재료로 만든 Applegate의 고전적인 아침 식사 버전은 단단한 단백질 대 지방 비율을 제공합니다. 또는 더 좋은 방법은 계란, 야생 연어 통조림과 같은 소스에서 아침 단백질을 섭취하는 것입니다. 지방 감소를위한 최고의 생선 ) 또는 그릭 요거트.
7. 당신의 삶을 꾸미세요
아보카도 토스트, 오믈렛, 계란 샌드위치 및 프리 타타의 공통점은 무엇입니까? 그들은 모두 후추를 뿌려서 맛이 좋습니다. 후추에 독특한 맛을주는 화합물 인 피 페린은 새로운 지방 세포의 형성 인 지방 생성을 막는 것으로 나타났습니다. 이것은 허리 둘레를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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