피트니스의 새로운 물결10 월은 바다를 방문하기에 가장 좋은시기 중 하나입니다. 화려한 날씨와 인파가 없어 해변을 찾는 사람들은 남부 해안의 최고를 맛볼 수있는 기회가 많습니다. 그곳에있는 동안 시원하고 상쾌한 물에서 친구와 함께 산책을 즐겨보세요. 광경과 소리는 마음을 달래줄뿐만 아니라 무릎 깊이의 서핑을하는 것은 상쾌한 운동을 할 수있는 충분한 저항력을 제공합니다. | 크레딧 : Photography Van Chaplin신진 대사가 기름칠이 잘 된 기계처럼 작동하면 신체가 작동합니다. ...에 대한 당신. 체중을 좀 더 쉽게 유지 (또는 감량) 할 수있을뿐만 아니라 시스템의 칼로리 연소 엔진을 최대화하면 더 활기차고 활동적이며 활기차게 느낄 수 있습니다. 행복한 곳으로 가져가는 방법을 알아 내려면 이러한 일상적인 식습관과 운동 습관을 일상적인 일과에 통합하십시오.
더 무거운 짐을 들기
심장 강화 운동기구에서 '소모 된 칼로리'수치를 한눈에보고 운동에 더 많은 시간을 추가하여 수치를 높이는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 대사로가 낮 동안 더 뜨거워 지도록하려면 근육을 추가해야합니다. '근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.'라고 저자 인 Alissa Rumsey, RD, CSCS는 말합니다. 건강한 당신을위한 3 단계 . 그녀는 10 회 반복을 매우 어렵게 만들만큼 충분히 무거운 중량을 사용하여 일주일에 2 ~ 3 회 전신 근력 운동을 할 것을 권장합니다.
아침에 단백질 섭취 과 대낮
신진 대사를 촉진한다는 것은 디너 플레이트에 양질의 단백질 (살코기, 계란, 생선, 콩과 식물, 요구르트의 형태)을 채우는 것을 의미합니다. 문제는 저녁 식사 때 닭 가슴살이나 연어 조각을 쉽게 얻을 수 있다는 것입니다. 아침과 점심 시간에 고단백 식사를하는 것을 기억하는 것이 더 어려운 일이라고 Rumsey는 말합니다. 일반적으로 이동 중에 과일이나 탄수화물이 많은 샌드위치를 먹는 것보다 더 많은 일을하기에는 너무 서두 릅니다.
오전과 오후에 좋은 단백질 섭취 '또한 정기적 인 웨이트 트레이닝 운동 전후에 근육을 섭취하는 한 근육을 유지하고 구축하는 데 도움이됩니다.'라고 그녀는 말합니다. 또한 연구에 따르면 신체는 지방이나 탄수화물보다 단백질에서 칼로리를 분해하고 처리하기 위해 더 열심히 일하여 신진 대사에 약간의 충돌을 일으 킵니다. 그리고 잊지 마세요. 단백질은 포만감을 촉진합니다. 당신은 더 포만감을 느끼고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 더블 승리.
업무 스트레스 완화
아무도 만성 스트레스가 건강에 해롭다 고 말할 필요가 없습니다. 그러나 직장에서의 스트레스는 특히 해 롭습니다. 저널에 실린 기분 장애의 병력이있는 여성에 대한 한 연구 생물학적 정신과 근무 중 추가 스트레스를 경험 한 사람들은 스트레스를받지 않은 여성에 비해 고지방 식사에 대한 반응으로 104 칼로리를 더 적게 소모 한 것으로 나타났습니다. 연구원들이 나중에 공부 , 스트레스는 신체가 지방을 대사하는 방식을 변화시킬 수 있으며 심지어 건강한 식사의 이점을 감소시킬 수도 있습니다.
취침 전 간식
당신은 그 권리를 들었습니다. 오후 8시 이후에 식사를하지 않는 것에 대한 모든 경고를 무시하는 것을 고려할 때입니다. '전통적인 지혜는 잠자리에 들기 직전에 먹는 음식이 밤새도록 뱃속에 머물러있게되며, 이로 인해 체중이 꽉 차게 될 것입니다.'라고 저자 인 Cassie Bjork는 말합니다. 나는 왜 여전히 뚱뚱합니까? . 대신, 적절한 취침 간식은 '혈당 수치를 안정적으로 유지함으로써 실제로 신진 대사를 촉진하여 췌장이 지방 연소 호르몬 인 글루카곤을 분비 할 수있게합니다'라고 그녀는 말합니다.
일찍 시트를 치십시오
수면은해야 할 일 목록의 마지막 항목 일 수 있지만 우선 순위에 해당하며 그 이유는 백만 가지 중 하나입니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 신진 대사에 재앙적인 영향을 미치고, 시스템의 배고픔 신호를 잘못 읽고 식욕을 되찾게됩니다. 같이 한 연구 이 식욕 증진은 깨어있을 때 추가로 에너지를 공급하기 위해 신체가 추가 칼로리를 요구할 때 발생하며 이는 과식으로 이어집니다. 국립 수면 재단 추천 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 눈을 감습니다. 오늘 밤 시도해보세요.
지금 일어나서 움직 이세요.
매일 45 분 동안 심장 박동 운동을 할 수도 있습니다. 그러나 의자에 엉덩이를 단단히 고정한 채로 하루 종일을 보내면 신진 대사가 중단되는 것입니다. '가능한 한 많이 움직이는 것이 중요합니다.'운동이 칼로리를 태워서뿐만 아니라 신진 대사를 높게 유지하기 때문입니다.
그러니 일어나서 책상에 서서 밖으로 나가 점심을 먹고 산책을하거나 가능하면 계단을 걷거나 내려 보도록 노력하십시오. 낮에 더 많이 움직이면 사무실 복도로 내려가거나 차를 내린 주차장으로가는 긴 길을 택하더라도 신진 대사가 계속 진행될 것이라고 그녀는 말합니다.
칼로리 계산 중지
사람들은 종종 칼로리 제한이 신진 대사를 촉진한다고 생각하지만, 이것은 완전히 반대라고 비요크는 말합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 칼로리는 신체에 연료를 공급하고 신진 대사를 효율적으로 진행하는 데 도움이되는 에너지입니다. 너무 적게 섭취하면 피로와 배고픔을 느끼기 시작할 것입니다. 기름기없는 단백질 (생선이나 고기 등), 건강에 좋은 지방 (아보카도, 올리브 오일, 아몬드 버터), 많은 과일과 채소로 접시를 채우면 고품질의 영양 밀도가 높은 칼로리가 몸에 전달됩니다. 그것은 당신의 신진 대사가 최적으로 실행되도록 돕고, 칼로리를 보존하는 대신 연소시킵니다.
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