무용수들에게 스트레칭은 '제 2의 자연'범주에 속하는 것들 중 하나입니다. 매일 어느 시점에서 당신은 스플릿, 스 트래들 또는 바레에 다리를 올린 상태에서 발견 될 것입니다. 그러나 잘못 스트레칭하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 댄스 스피릿 댄스 부상을위한 Harkness Center의 직원 인 운동 트레이너이자 침술사 인 Megan Richardson에게 세 번의 일반적인 댄서 스트레칭을 안전하게 실행하는 방법에 대한 조언을 구했습니다.
Cooper Bilington의 사진
하다...
복부와 등 근육을 늘이고 완전히 늘이는 다리
손과 발을 땅에 단단히 고정하십시오.
복부가 긴장을 풀기 시작할 때까지 자세를 유지하십시오.
당신의 배꼽에서 당신을 끌어 당기는 줄을 상상 해보세요
깊고 꾸준히 호흡
런지 : 엉덩이 굴근, 요근, 대퇴 직근을 뻗습니다.
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하지마 ...
지지하는 발에 기대십시오.
엉덩이에 가라 앉으면 엉덩이 관절이 과도하게 늘어나고 악화 될 수 있습니다.
등을 놓거나 아치를 펴십시오.
월 스 트래들 : 허벅지 안쪽 근육을 늘립니다.
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하지마 ...
TheraBand 또는 발목 웨이트를 사용하여 다리를 아래로 당기면 밴드의 장력에 적극적으로 작용하기 때문에 스트레칭하려는 근육이 실제로 강화됩니다.
3 분 이상 스 트래들에 머물러 있습니다.
이 스트레칭을 워밍업의 일부로 사용하십시오.