밝게 곰은 올바른 생각을 가지고 있습니다. 겨울은 동면하기에 완벽한 시간입니다. 춘분까지 동굴 속으로 기어 들어가기를 원하지 않는 사람은 누구입니까? (불행히도 우리의 상사, 배우자, 자녀, 친구들은 그런 짐승 같은 행동에 대해 할 말이있을 수 있습니다.) 추운 겨울의 추위에도 삶은 계속되어야하기 때문에 전문가들은 우리의 추운 날씨와 그 원인을 연구했습니다. 좀 더 심각한 사촌-적절하게 축약 된 SAD 또는 계절성 정서 장애. 범인 : 어둠. 겨울이 짧아지면 우울증을 유발할 수있는 수면 관련 호르몬 인 멜라토닌 수치가 높아집니다. 고맙게도 전문가들은이 연례 고통에 맞서 싸우는 방법을 발견했습니다.
SAD 또는 Just Sad?
첫째, 당신의 침체가 경미한 지 주요한지 판단해야합니다. 진실은 SAD가 인구의 약 6 %에만 영향을 미친다는 것입니다. 또 다른 10 ~ 20 %는 경미한 증상을 경험합니다. 요령은 당신의 블루스가 경미하고 정상인지 아니면 치료가 필요할만큼 심한 지 알아내는 것입니다.
SAD의 증상
우울증, 에너지 손실, 사회적 금단, 졸음 증가, 과식 및 체중 증가와 같은 증상을 정기적으로 경험하는 경우 계절성 정서 장애가있을 수 있습니다. SAD는 또한 특히 오후에 집중을 어렵게 만듭니다. SAD로 고통받는 다른 징후로는 봄이 오면 우울증으로 인한 완전한 완화와 비 계절성 에피소드보다 훨씬 많은 계절별 우울증이 있습니다.
심각한 SAD 사례의 경우 광선 요법, 약물 또는 심리 요법을 처방 할 수있는 의사를 방문하십시오. 이러한 방법으로 증상이 완화되지 않으면 의사가 항우울제를 처방 할 수 있습니다.
건강한 혜택
경미한 계절성 우울증에 대처하는 가장 좋은 방법은 적극적으로 대처하는 것입니다. 편안한 음식을 내려 놓고 플란넬 잠옷을 벗고 조치를 취하십시오.
- 햇빛을 차단하는 창 덮개를 제거하십시오. 빛에 노출되면 멜라토닌 생성 증가를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 밖으로 나가. 화창한 날에 산책을하면 종종 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 햇빛 아래에서 1 시간을 걷는 것은 밝은 인공 조명 아래에서 2 시간 30 분 동안 앉아있는 것만 큼 효과적입니다.
- 밝은 색으로 자신을 둘러싼 다. 던지기는 중성 소파에 노란색과 주황색으로 베개를 던지고 생동감 넘치는 꽃이 만발한 꽃병을 내 놓습니다.
이 기사는 2005 년 1 월호 남부 생활.