우리는 기본적으로 크롭 탑과 스포츠 브라를 입고 미친 듯이 깎인 복근을 과시하는 소녀를 알고 있습니다. 그러나 강한 복근은 놀라운 패션 액세서리 일뿐만 아니라 강력한 점프에서 적절한 기술에 이르기까지 모든 것의 핵심이기도합니다. Dance Spirit은 NYC의 개인 트레이너 인 Jessica Sander와 함께 꿈의 핵심을 채점하는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동에 대해 이야기했습니다.
연습 1 : 수 파인 반대 확장
목적 : 후핵 (몸 뒤쪽을 감싸는 근육 사슬)과 요근을 강화합니다.
1. 팔과 다리를 천장쪽으로 뻗은 상태로 등을 대고 눕습니다.
2. 왼팔을 머리 뒤로 펴고 오른쪽 다리를지면 바로 위에 잡고 있습니다.
3. 팔과 다리를 다시 시작 위치로 되 돌린 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다.
12 ~ 15 회 반복합니다.
프로 팁 : 고정 된 팔과 다리는 물론 골반도 안정적으로 유지하고 작업하는 팔과 다리를 올리거나 내리십시오.
에린 바이 아노
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연습 2 : 회전이있는 측면 판자
목적 : 코어에 지구력을 구축하고 전반적인 복근과 등의 안정성을 촉진합니다.
1. 측면 판자에서 시작하여 왼팔을 천장쪽으로 뻗고 발을 쌓은 상태에서 오른쪽 팔뚝에 얹습니다.
2. 왼팔을 몸통 아래로 뻗어 팔이 지나갈 때 몸을 천천히 회전시킵니다.
3. 완전히 회전 한 후에는 팔을 바꾸어 왼팔로 자신을 지탱할 수 있도록합니다. 오른팔을 천장까지 올리십시오.
4. 반대쪽으로 운동을 반복합니다.
각 방향으로 12 ~ 15 회 반복합니다.
프로 팁 : 앞뒤에 벽이있는 것처럼 복근을 위아래로 당깁니다.
에린 바이 아노
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연습 3 : 몸통 회전이있는 V-Sit
목적 : 전반적인 ab 제어를 증가시키고 사근을 강화합니다
1. 팔은 옆구리로 눕고 다리는 앞쪽으로 뻗습니다.
2. 상체를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 척추의 약간의 곡선을 유지하고 좌골의 균형을 유지합니다.
3. 팔뚝을 쌓고 상체를 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다.
4. 중앙으로 돌아와 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다.
12 ~ 15 회 반복합니다.
프로 팁 : 숨을 내쉬면서 복부를 움직 이세요. 당신이 아코디언이라고 상상 해보세요. 목표는 온몸이 조화롭게 움직이는 것입니다.
에린 바이 아노
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