아라베스크는 발레에서 가장 숨막히는 위치 중 하나입니다. 그러나 길고 우아한 당초 무늬를 얻으려면 힘과 유연성의 특별한 조합이 필요합니다. 90도를 넘기 위해 고군분투하십니까? Pacific Northwest Ballet School의 강사 인 Nancy Crowley에게 아라베스크를 향상시키기위한 10 가지 팁을 요청했습니다.
1. 전략적으로 워밍업
워밍업은 언제나처럼 필수적입니다. '모든 것을 위해 코어를 워밍업해야합니다.'라고 Crowley는 말합니다. 아라베스크를 높이고 자하는 사람들을위한 사전 준비 준비 과정에는 척추 굴림과 몸 / 다리 스윙도 포함되어야합니다.
2. 늘이기 — 올바른 방법
높은 아라베스크는 댄서의 유연성에 대한 증거입니다. 그러나 스플릿에 빠지는 것만으로는 아라베스크를 향상시키는 데 많은 도움이되지 않습니다. 대신 엉덩이와 척추에 초점을 맞춘 스트레칭을 시도하십시오. Crowley는``앞으로 누르고 엉덩이 상단을 통해 척추까지 연결되는 것을 느끼는 폐는 당초에 매우 도움이됩니다.
3. 전신 사용
아라베스크를 잡으려면 댄서는 등을 사용하는 것이 아니라 몸 전체를 사용해야합니다. '몸통, 다리 및 발목을 묶는 것에 대해 생각하십시오.'Crowley는 작업 다리의 안정성과 지원을 제공합니다.
4. 둔근 참여
둔근은 특히 아라베스크에서 매우 중요한데, 이는 투표율을 유지하고지지하는 다리에 단단히서는 데 도움이되기 때문입니다. 그들이 제대로 작동하는 것을 느끼기 위해, '어깨와 엉덩이가 눌린 상태에서 바레를 향하여 서서 뒤꿈치가 다섯 번째 위치에서 엉덩이 아래에 정렬되었는지 확인하십시오.'라고 Crowley는 제안합니다. '팔을 바레 위에 놓고 머리를지지쪽으로 돌리고 작은 힘줄을 만드십시오. 당신은 다리 뒤쪽에서 그것을 느낄 것입니다. 그 투표율을 유지하기 위해 둔근을 얼마나 많이 사용해야하는지 말입니다. '
5. 팔 조심
다리가 얼마나 높이 올라갈 수 있는지에 집중하면 아라베스크에서 팔을 무시할 수 있습니다. 어깨를 똑바로 유지하면서 손가락 끝으로 손을 뻗으십시오. Crowley는 '몸통을 들어 올리고 앞으로 들어 올릴 생각'이라고 말합니다.
6. 엉덩이 광장 유지
엉덩이를 비틀거나 돌리는 습관에 빠지기 쉽습니다. 특히 그렇게하면 키가 몇 인치 더 늘어날 수 있기 때문입니다. 유혹에 굴복하지 마십시오! 완벽한 당초는 사각 엉덩이가 필요합니다.
7. 체중 균형
지지하는 발이 흔들리지 않도록하려면 뒤꿈치가 아닌 발의 볼에 집중하면서 전략적으로 체중을 분산해야합니다. 너무 앞쪽에있는 아라베스크를 저장하는 것은 가능하지만, 작동하는 다리쪽으로 떨어지기 시작하는 것을 저장하는 것은 거의 불가능합니다.
8. 밖으로, 밖으로, 밖으로
처음부터 끝까지, 특히지지 다리에서 투표율을 생각하십시오. 뒤집힌지지 다리는 아라베스크의 우아한 라인을 파괴합니다.
9. 반대 세력 사용
아라베스크 스타일로 다리를 들어 올리면 자연스럽게 상체가 앞으로 밀려나지만, 등을 통해 우아한 곡선을 이루기 위해 몸을 기대면서 들어 올리는 것을 고려하십시오. Crowley는``갈비뼈 아래에 일종의 나선형이 있어야 다리의 매우 높은 곳에서 회전 할 수 있습니다.
10. 도움 요청
모든 댄서의 몸은 아라베스크가 다르므로 선생님에게지도를 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들의 도움으로 당신은 달성 할 수 있습니다 너의 최고의 당초.