발레 자세크레딧 : Maria Teijeiro / Getty Images이 기사는 원래 건강
구부정한 자세는 우리의 기본 자세가되었지만 장기적인 등, 어깨, 목 문제에 대한 전편입니다. 반면에 좋은 자세는 이러한 통증 문제를 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화 개선 , 스트레스를 줄이고 자신감을 얻으십시오. 우리의 가이드는 당신이 시간을 더 잘 맞추도록 도와 줄 것입니다. 그냥 따라 가며 매일 가능한 한 많은 움직임을 구현하십시오.
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1 주차 : 재배치
콜럼비아 대학 의료 센터의 물리 치료사 인 라미 사이드 (Rami Said)는 몸이 슬럼프하도록 훈련했다면 처음에는 좋은 자세가 어색 할 수 있다고 말합니다. 매일 잠시 시간을내어 올바른 자세가 어떤 느낌인지 알아보십시오.
더 높이 서 : 두 다리 사이에 체중을 균등하게 분산하고 발은 엉덩이 아래에 평행하게하고 어깨 뼈는 아래로 뒤로 누르십시오. 둔근과 코어를 연결하여 골반이 갈비뼈 아래에 안정적이지만 아래로 들어 가지 않도록합니다.
더 똑똑하게 앉아 : 귓볼은 어깨 위로, 어깨는 엉덩이 위로 유지하십시오. 요추에 약간의 곡선을 허용하십시오. 발은 바닥에 평평하고 등은 의자에 대고 내려야합니다 (등이 닿지 않으면 말아 올린 수건을 추가하십시오).
더 똑바로 수면 : 척추가 더 중립을 유지하도록 돕기 위해 옆으로 또는 뒤로 잠이 들도록 노력하십시오.
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2 주차 : 루틴 조정
요가 튠업 (Yoga Tune Up)의 창립자 인 Jill Miller는``매일의 습관은 좋은 자세를 유지하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 대신 다음을 수행하십시오.
더 나은 가방 : 무거운 지갑? 10 분마다 짊어지고있는 어깨를 바꾸십시오.
도랑 문자 목 : 휴대 전화를 눈높이에 더 가까이 대고 확인할 때는 어깨를 뒤로하고 머리를 들어 올립니다.
실제 상태 유지 : 스틸레토가 허리에 부담을 주면 2 시간 동안 착용하고 휴식을 취하십시오.
3 주차 : 힘 키우기
근육 기억력과 전반적인 정렬을 향상시키기 위해 매일 이러한 움직임을 각각 수행하십시오.
숄더 스택 : 30 분마다 견갑골을 아래로 내린 다음 뒤로 젖 힙니다. 2 ~ 3 초 동안 유지합니다. 다섯 번 반복하십시오.
베개 자세 : 바닥에 얼굴을 눕히고 복부 아래에 단단한 베개를 놓습니다. 몇 분 동안 베개에 천천히 심호흡하십시오.
적절한 스쿼트 : 똑바로 서고 발은 엉덩이 너비보다 약간 더 넓다. 쪼그리고 앉은 . 팔을 머리 위로 뻗고 손바닥을 약간 뒤로 돌려 등 위쪽을 맞 춥니 다. 가능한 한 많은 30-60 초 스쿼트를하십시오. 척추가 둥글거나 구부러지지 않도록하십시오