나쁜 습관 손톱 물어 뜯기크레딧 : Getty Images당신은 못 쓴 . 소파에서 TV를 보면서 너무 많은 시간을 보내십시오. 칩 마귀이자 만성적 인 야식 주. 하지만 약점이 있으면 흔들릴 수없는 좋은 소식이 있습니다. 연구는 습관을 선으로 바꾸는 가장 효과적인 방법에 대해 조명합니다. 여기에 당신이 단번에 그만두는 데 도움이되는 세 가지 간단한 전술이 있습니다.
충동에 맞춰
한 연구 흡연자 마음 챙김 훈련이 더 표준적인 행동 기반 중단 프로그램에 비해 금연을 돕는 데 두 배나 효과적이라는 것을 발견했습니다. 연구원들은 마음 챙김이 수정하려는 모든 유형의 패턴에 효과가 있다고 믿습니다. 갈망과 관련된 감정에 연결하면 그 갈망에 덜 빠지는 데 도움이되므로 그것을 놓아주는 법을 배울 수 있습니다.
환경 변경
주변 환경은 나쁜 습관을 조장하거나 좋은 습관을 촉진 할 수 있습니다. 실용적인 조언 : 예를 들어 과자에 대한 자동 조종 스낵을 방지하려면 쿠키 항아리를 과일 그릇으로 바꿉니다. 또는 빨간색 표시 등에서 휴대 전화 확인을 중단해야하는 경우 컵 홀더에서 지퍼가 달린 핸드백으로 휴대하세요.
그 습관을 더 건강한 습관으로 바꾸십시오.
나쁜 습관은 (스트레스와 같은) 유발 인자가되는 경향이 있습니다. 따라서 이러한 단서에 어떻게 반응 할 것인지 미리 계획을 세워야합니다. 직장에서 골절이 났을 때 손톱을 씹는 경우, 압도 감을 느낄 때마다 심호흡을 시작하십시오.
이 이야기는 원래 등장했습니다 건강