부상을 입기 쉬운 신체 부위에 관해서는 무릎이 무용수에게 최고를 차지합니다. 그러나 약간의 강화는 고통스러운 결과를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리는 무릎을지지하고 안정시키는 세 가지 운동을 위해 NYC의 Westside Dance Physical Therapy의 물리 치료사 인 Dirk Hartog에게 문의했습니다.
Erin Baiano의 사진. Mark Edward Inc.를위한 Angela Huff의 헤어 및 메이크업 모델 : Nellie Licul.
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연습 # 1 : 무릎 회전 제어
참고 :이 운동은 하체의 적절한 회전과 제어를 장려합니다. 잘못 밝혀지면 무릎 주위와 아래에 부담을 줄 수 있습니다.
1. 오른발에 양말을 신습니다. 엉덩이와 무릎을 약 90도 구부린 상태에서 등을 대고 눕고 발은 엉덩이 너비만큼 벌리고 안정된 벽에 단단히 고정합니다. 경골 앞쪽은 두 번째 발가락과 세 번째 발가락 사이의 공간과 일치해야합니다.
운동 # 2 : 체중 스쿼트
참고 :이 운동은 쿼드를 강화하는 데 도움이되므로 점프 및 바닥 작업의 충격을 흡수하여 연조직을 보호 할 수 있습니다. 무릎의 구조.
1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 발가락을 약간 펴십시오. 중립적 인 요추 위치 찾기.
연습 # 3 : 투표율 안정화
참고 :이 운동은 둔근과 외부 고관절 회전을 적절히 사용하여 투표율을 조절하여 무릎의 압력을 제거합니다.
1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 무릎 뒤쪽을 부드럽게하여 대퇴사 두근이 이완되고 과신전되지 않도록합니다. 골반을 아래로 집어 넣은 다음 등을 아치형으로하여 요추의 중립 위치를 찾으십시오. 둘 사이의 중간 지점이 있어야합니다. 왼손은 가슴에, 오른손은 배꼽 위에 놓습니다.
이 이야기의 버전은 2019 년 4 월호에 게재되었습니다. 댄스 스피릿 '벌의 무릎'이라는 제목으로